【手臂】手臂无力，提不起重量？尝试这4个动作，帮你增长力量手臂|哑铃

手臂和我们的上肢活动紧密相连，几乎所有的上肢运动都会用上双臂，所以加强它的力量训练，是非常有必要的。

文章插图
增强手臂力量的好处
1、增强手臂力量，可以保证其它力量训练的成功完成，减少在训练中受伤的几率。
2、强壮的手臂可以举起比其他人重的重量，更好地给予目标肌肉刺激，其中能够募集更多的肌肉力量，整体提高上肢的健身水平。

文章插图
3、强壮的手臂给我们的生活带来方便，例如：提、拉、拽等动作，都要用到双臂的力量，在这些动作中，提高了双臂的活动范围，更好地提高了双臂的承受能力。
4、强壮的手臂还会给你的心仪女朋友带来安全感，让你的恋爱过程充满浪漫。

文章插图
手臂锻炼的流程
想要增强双臂的力量，就要对目标肌肉三头和二头进行有目的的锻炼，我们经常在锻炼中，使用弯举、臂屈伸类的动作，对它们进行大范围的刺激，以此提高这三块肌群的力量，使整个双臂的力量得到增强，但是最重要要选对方法，下面分享4个手臂的锻炼方法，希望能够帮助到朋友们。
针对性动作分享
第一个动作：屈膝平板支撑（整个手臂）

文章插图
这个动作，不仅能够提高手臂的承重能力，同时在训练中，还增强了手臂的肌肉耐力和下肢、核心的稳定性。
【【手臂】手臂无力，提不起重量？尝试这4个动作，帮你增长力量】动作准备：双臂伸直支撑在地面上，双脚屈膝离开地面10公分，保持大腿和小腿互相垂直，背部绷直，脊椎处于中立位。
动作过程：保持身体姿势不变，收缩腹肌，使双腿和双臂用力支撑身体的重量，练习时间在1分钟，当双膝碰到地面上时，身体放松20秒，然后继续进行动作。
注意事项：双臂、背部和双腿保持静止不动，时间超过2分钟，为优秀。
训练强度：做3-4组，每组坚持1分钟，组间休息20分钟。
第二个动作：负重农夫行走（前臂刺激）

文章插图
很多人认为它只是一个单纯的握力练习动作，实际上在训练中，参与其中的肌群有肩部、腿部、双臂和核心肌群，重量的选择要根据训练者的实际情况而定，掌握身体前倾的训练技巧，使重心前移，这样能够加快走路速度，锻炼双臂的效果会更明显。
动作准备：双手各持重量（哑铃、杠铃、壶铃或者其他东西）在体侧，挺胸抬头，保持背部绷直，脊椎处于中立位，保持身体的稳定。
动作过程：收紧核心肌群，然后抬起脚跟按着正常的走路姿势向前走，注意步幅不要太大，走到自己规定的距离停下，然后重新走回到起点。
注意事项：不要出现头部前引的情况，肩部控制好重量，不要出现沉肩的情况，如果做不到位，那请你调整负重量，整个动作过程，要保证核心和腹部的收紧。调整好呼吸。
训练强度：反复做3组，每组来回做6-8次练习，组间休息40秒。
第三个动作：哑铃弯举（肱二头肌）