『妙手养生堂』你需要防御性悲观，降低焦虑面对好像打开方式不对的2020年

面对好像打开方式不对的2020年，你焦虑吗？

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有人焦虑得不行，有人却能与焦虑和谐相处，甚至还在焦虑中绽放自己，他们是怎么做到的呢？
或许他们都有一样东西：防御性悲观。
1、"必须表现得乐观"让我们更焦虑
不知道大家有没有想过一个问题：一直以来，我们都被"必须表现得乐观"的观念影响，承受了很大压力，这是否会比悲观，更有可能带来负面影响呢？
乐观者不见得对生活满意，悲观者同样可以活得轻松，我们好像习惯性高估了乐观的重要性，低估了悲观的好处。

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什么是乐观？什么是悲观？
乐观者的动机取向是"进步"取向，人生观是"进步关注"的。他们更善于应对积极的反馈，因此总是看到好的可能。
悲观者的动机取向是"安全"取向，人生观是"阻碍关注"的。他们在面对未知时，更想要获得安全感和确定感，因此总是会去考虑到那些最坏的事情。
这两者好像比较对立，如果在海上遇到风雨，悲观者会抱怨风大，乐观者会期待风停，而防御性悲观者会调整风帆。

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2、降低焦虑，你需要防御性悲观
"防御性悲观"由WellesleyCollege的心理学教授JulieNorem提出，她在超过20年的时间里致力于研究"悲观" 。她认为，在过往的语境中，我们往往将"悲观"的含义简化了，但实际上，悲观含有更丰富的语义。
防御性悲观，指的是人们会在事件发生前，将期待降到比较低的水平，想象出最坏的可能情境——这看起来让人担心，但它却不是一种消极的自证预言。当一个人在处于防御性悲观情绪里的时候，他们的情绪是冷静的，他们知道这只是数种可能性中最坏的一种而已，并不是唯一和注定的结局。这种防御性悲观的目的也是为了减少最坏可能发生的概率，以及假如真的发生了最坏的情况，也能更好地面对和有条不紊地处理。
JulieNorem认为，防御性悲观是一种非常有用的降低焦虑的认知策略。当人产生焦虑情绪时，假装乐观、或者迫使自己往好的方面想是无济于事的，防御性悲观的策略会使你进入到焦虑的深处，将焦虑分解成一个个具体的部分，就这些具体的部分来做好充足的准备，避免坏的结果产生。 "如果你不自己亲身体验焦虑，就很难洞察在其中让你感到无助的到底是什么。 "

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比如你即将上台演讲时，可能会有一种漫无边际的焦虑，这时候要怎么降低焦虑呢？其实只要把自己担心的最坏事情都先列出来，然后一一地去设计解决之道，准备好了，有这些事情可能会发生，那么当它真正发生的时候，就不会手足无措了。
所以，日后遇到别人说"你是一个乐观或者悲观的人"时，不要轻易地接受这种粗糙的分类。要想一下你的悲观，是哪一种悲观？它可能是防御性的悲观，它可以带给你积极的生活态度。
3、践行防御性悲观的工具——WOOP思维
防御性悲观的一大核心就是要把最坏的结果罗列出来，然后再行动起来，可是很多人设想完了之后，就很难有积极行动，有一个思维工具可以帮你克服障碍，它就是WOOP思维：
W——Wish ，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。
O——Outcome ，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。
O——Obstacle ，设想可能遇到的障碍。