筋膜枪的真正作用只有一个筋膜枪作用 _小知识

筋，就像人体的链条，牵动着身体这台发动机的运转。一旦长久保持同种姿势，筋膜就会变“硬”甚至出现疼痛。
近年来，一种叫做“筋膜枪”的按摩工具在年轻群体中备受追捧，在健身圈更是成为必备“好物” 。
很多厂家宣称筋膜枪不仅能缓解上述肌肉僵硬等情形，还有着“哪里痛打哪里”“震掉脂肪”等效果。

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筋膜枪的真正作用：放松肌肉
筋膜枪，全称为“肌肉筋膜放松按摩枪” 。市面上的售价从几百元到千元不等，在各大电商平台售卖大火。
据2020年的一份调查数据显示，某平台以筋膜枪为关键词的搜索量从2019年起就开始激增。

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很多消费者之所以“种草”筋膜枪，除了看中它放松肌肉的效果，还对其能“塑形”“治病”抱有期待。
从原理上看，筋膜枪主要是利用内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生每分钟2000~3000次的高频震动，把力量一层一层地传达至脂肪、筋膜、肌肉。
通过这种震动方式，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。

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之所以人们会感到肌肉僵硬，而肌肉被迫震动后缓解，首先要了解肌肉张力变化的原理，以下几种情形都会造成筋膜不适感：
一般强度运动过程中，肌肉受到神经支配，运动后肌肉放松，但神经仍然处于兴奋状态，导致肌肉持续紧张僵硬。
长期维持同种姿势或高强度运动的情况下，肌肉及筋膜都可能出现微小的损伤，或者造成组织内部的张力变化，引发不适。
高强度运动过程中，身体内的能量物质代谢以及身体的自我保护机制，也可能引发肌肉、筋膜不适的情况。
筋膜枪到底有什么效果？
从理论上解释，筋膜枪有放松肌肉的效果，但并未经科学实验证实。用筋膜枪震一震，其实只是代替了用手按摩，省了不少力，但其主要作用就是放松、暂时性促进血液循环，让人主观感觉上舒服。
筋膜枪能否“震掉”脂肪？
对于一些商家宣传的燃脂瘦腿效果，实际上可能并非是筋膜枪的功劳。筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉，辅助拉伸可使肌纤维增长，短时间看似有瘦腿的效果。
但随着关节正常工作，肌肉再次收缩，如果伴有不良姿态等问题，可能加剧肌肉紧张，腿很快又会粗回来。
筋膜枪乱“打”造成4处损伤
虽然筋膜枪对肌肉有按摩作用，但并非身体每处都能使用。一旦用错部位，反而可能造成损伤。使用时，一定要避开以下部位：
腋下
腋窝有丰富的神经和淋巴组织，太强的力道容易让淋巴受伤发炎，或震到神经导致手麻。
胸腹
心脏、肺部、胃等重要器官都位于胸腹，高震波的筋膜枪可能造成损伤。
动脉
大血管持续受力可能出现损伤，造成血栓，脱落之后随血液流动易导致中风。
关节
高频震波刺激坚硬的关节，很容易造成关节、软骨等损伤。
另外，神经和血管丰富的颈前部等区域，肘、腕等较为薄弱的关节周围，也不适合使用筋膜枪。

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对于有运动习惯的人来说，使用筋膜枪的目的主要是放松肌肉，但是也不能随意乱“打”，要遵循5个原则：
首次使用，最好在专业人士指导下或参考厂家教学视频。
顺着肌肉纹路移动。
每个部位放松3~5分钟，具体停留的时间根据肌肉体积大小以及枪头来变换。
力道不能太大。
筋膜枪适合用于训练后的肌肉酸痛，千万别用在拉伤、扭伤、软骨损伤等疼痛处。
此外，以下几种特殊人群不建议使用筋膜枪：孕妇、慢性病患者、急性感染或发炎患者、有开放性伤口者、静脉栓塞疾病患者、重大疾病患者。
处于骨折等急性损伤期的患者，也不应使用筋膜枪。
拉伸筋脉有7个注意
由于关节结构是固定的，要想身体灵活，只能在肌肉、筋等结构下功夫，通过适当拉伸增加弹性和延展性。
伏案族多抬头
长期伏案的人需要拉伸前侧筋膜、放松后背肌肉，向后仰头的动作便可满足锻炼需求。
还可以用头画一个“十字”：
头部依次向前伸、向后仰、向左歪、向右歪；
然后依次向左后方、右后方转头；

筋膜枪的真正作用只有一个 筋膜枪作用

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