筋膜枪的真正作用只有一个筋膜枪作用( 二 ) _小知识

最后缓慢回正，就完成了一套头颈部放松操。
久坐族抽空练
八段锦、易筋经都是拉筋的好方法，感兴趣者可以跟着教学视频练习。上班族锻炼时间有限，可以碎片式拉伸。

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老人坐着拉伸
由于老年人的平衡性不好，站姿拉伸时容易因动作不协调而跌倒。
建议老年人躺着或坐着拉伸，比如坐姿双手上举、坐姿双臂外展、坐姿向前够脚尖、躺姿抬单腿拉伸大腿后侧等。
需要提醒的是，不当拉筋可能导致肌腱拉伤。因此，不论使用哪种拉伸方法，都应注意以下几点：
1 初次拉筋先解结
在开始拉伸前，可用手、泡沫轴或按摩棒等工具沿着肌肉走向推按筋膜，待表层的浅筋膜放松后，再做拉伸动作。
如果在放松筋膜的过程中遇到压痛点，最好多按一会儿，以免肌肉得不到完全伸展。
筋膜枪在一定程度上能够解决这些“结”，但它只针对浅筋膜。
如果发现身体存在大规模、多个部位的压痛，说明可能患有筋膜炎，不宜使用筋膜枪，最好去医院专科就诊。
2 拉伸前充分热身
可以用手掌或握拳拍打全身，促进肌肉的血液循环，充分激活肌肉、肌腱，使之延展性更好。
拉伸需在温暖的环境中进行，不要因为运动后感到热而脱掉部分衣服，因为机体遇冷时会不自主地紧张、肌肉紧缩，影响拉伸效果，还容易受寒。
3 拉伸痛时别硬撑
拉伸太用力、感到疼痛时，肌肉已经出现损伤，此时机体会不由自主地产生反射性收缩，反而使肌肉更加紧绷，有可能越拉越紧，严重时会导致肌肉撕裂。

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4 每处拉30秒就够
拉伸时间太短，肌肉还未得到放松就停止了；时间太久，会增加肌肉拉伤的风险，甚至会导致韧带松弛。
每个肌肉群拉伸30秒即可，3~5次一回合，每天2~3回合。
5 拉腿膝盖别打直
一般情况下，不建议拉伸韧带，在拉伸腿后侧肌肉时，膝盖应微微弯曲，有轻微拉伸感即可。
6 别只拉伸一处
跑步时，虽然主要靠下肢发力，但躯干也在发力，以保证身体平衡，上肢用力摆动帮助前进，这些部位都需要拉伸，以防肌肉紧张。
【筋膜枪的真正作用只有一个筋膜枪作用】7 特殊时期别拉伸
饱餐或酒后、发热时最好不要拉伸，高血压、心脑血管疾病患者不稳定期也不适合做拉伸运动。
资料：生命时报
编辑：翁羽

筋膜枪的真正作用只有一个 筋膜枪作用( 二 )

筋膜枪的真正作用只有一个筋膜枪作用( 二 )