『氧秀课』减肥,你了解多少?最好制定好一个运动计划,不要盲目的去执行


“减肥”对于绝大多数人似乎都是一个永恒的话题 , 包含但不仅限于“胖子们”和健身人群 。 然而有这么一群人 , 经常健身却总也瘦不下来 , 因为他们总也跳脱不出来以下几个坑 , 如果你也是经常健身但减肥效果却不尽人意的人之一 , 不妨“对坑入座” 。
1、迈得开腿 , 但是管不住嘴
这是长期健身体重却不理想的人群的通病 。 生活中不乏热爱体育运动的人 , 但是更不乏吃货 , 尤其生在饮食文化博大精深的中国 。 辛苦健身一两小时也就消耗三五百大卡 , 但是想要把这些热量吃回来 , 简直就是洒洒水的问题 。
『氧秀课』减肥,你了解多少?最好制定好一个运动计划,不要盲目的去执行
本文插图
合理的控制饮食 , 不是说要饿肚子 , 而是让每天的食量与总热量控制在合理范围之内 。 我有很多非常好的饮食建议 , 可以单拿出来分享给大家 , 但我知道对于大多数人计算自己每天的热量摄入有些困难 , 所以我更建议以两条标准做为咱们的首要参考 。 一是以自身感受为标准来决定吃多少:每顿饭之前保持微微饿的状态 , 每顿饭结束都是微微饱的状态(俗称七分饱)从而维持体重 。 如果能够保持这两种感觉 , 一般就不会发胖 。 如果你每餐之前都会特别饿 , 每顿饭结束都是特别饱 , 我敢保证你会变得很胖 。 因为饭前越饿 , 吃饭吃的越多 , 吃得越饱 , 剩余热量也就越容易堆积成脂肪 , 而且这种饮食方式对身体血糖水平波动影响也很大 , 更容易造成一些身体疾病 。 二是以体重变化为结果反推平常的饮食 , 比如每周称量一次体重 , 如果体重没有变化 , 抛开营养方面不谈 , 最起码热量摄入是没问题的 。 如果体重有所上升 , 或者想要减肥只需要在平常基础上适量再削减一小部分 , 然后观察下周结果就可以了 。 注意 , 一个成年人体重上下浮动一两公斤都是很正常的现象 , 把几周的结果串联起来观察 , 更准确也更有说服力 。
偶尔放纵一下是没问题的 , 一口吃不成胖子 , 但是每天都是放纵日那就很成问题了 。 说到底 , 饮食控制是一个功夫用在平时 , 长期坚持的问题 。 如果没有控制饮食作为大前提 , 单纯的想靠运动来控制体重 , 那基本就是麻绳提豆腐 , 您还是别提了 。
2、经常健身却总是以力量训练为主
如果大家跟我一样常年混迹于健身房 , 那么肯定知道每个健身房总有那么一群油腻大叔 , 他们打卡很勤快 , 每天都来也不稀奇;他们的目标很明确 , 每天就是霸占自由力量区玩杠铃哑铃;他们的肚子很油腻 , 因为他们从来不做有氧运动 , 最多在跑步机上走两步...如果你想减肥 , 但是却跟他们一样加上你很锻炼 , 我只想说 , Oh , no!你完了!
『氧秀课』减肥,你了解多少?最好制定好一个运动计划,不要盲目的去执行
本文插图
【『氧秀课』减肥,你了解多少?最好制定好一个运动计划,不要盲目的去执行】不是不让大家做力量训练(本人也算撸铁狂魔了) , 只是想让大家要明确一点:不要相信单纯力量训练能减肥的言论 。 力量训练+有氧训练=最好的减肥训练方式 。 但是在这个等式中 , 二者是有不同的侧重点区别的:减肥过程中力量训练的主要作用是维持肌肉量 , 维持提高基础代谢 , 次要作用才是消耗热量 , 消耗脂肪 。
而有氧运动的主要作用是消耗热量分解脂肪 , 对于肌肉的增长没有明显帮助 , 如果有氧强度大 , 质量高 , 会一定程度上分解肌肉 。 前者是无氧糖酵解功能为主 , 后者是有氧供能为主 。 所以抛开科学合理性不说 , 单从减肥这个点来说 , 有氧是更有效的 , 力量训练是相对低效的 。
你不是运动员 , 训练水平和训练量达不到有效消耗脂肪的程度 。 拿相对低效的力量训练去作为减肥的主要手段 , 真的很难很难 。