『氧秀课』减肥，你了解多少？最好制定好一个运动计划，不要盲目的去执行

“减肥”对于绝大多数人似乎都是一个永恒的话题，包含但不仅限于“胖子们”和健身人群。然而有这么一群人，经常健身却总也瘦不下来，因为他们总也跳脱不出来以下几个坑，如果你也是经常健身但减肥效果却不尽人意的人之一，不妨“对坑入座” 。
1、迈得开腿，但是管不住嘴
这是长期健身体重却不理想的人群的通病。生活中不乏热爱体育运动的人，但是更不乏吃货，尤其生在饮食文化博大精深的中国。辛苦健身一两小时也就消耗三五百大卡，但是想要把这些热量吃回来，简直就是洒洒水的问题。

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合理的控制饮食，不是说要饿肚子，而是让每天的食量与总热量控制在合理范围之内。我有很多非常好的饮食建议，可以单拿出来分享给大家，但我知道对于大多数人计算自己每天的热量摄入有些困难，所以我更建议以两条标准做为咱们的首要参考。一是以自身感受为标准来决定吃多少：每顿饭之前保持微微饿的状态，每顿饭结束都是微微饱的状态（俗称七分饱）从而维持体重。如果能够保持这两种感觉，一般就不会发胖。如果你每餐之前都会特别饿，每顿饭结束都是特别饱，我敢保证你会变得很胖。因为饭前越饿，吃饭吃的越多，吃得越饱，剩余热量也就越容易堆积成脂肪，而且这种饮食方式对身体血糖水平波动影响也很大，更容易造成一些身体疾病。二是以体重变化为结果反推平常的饮食，比如每周称量一次体重，如果体重没有变化，抛开营养方面不谈，最起码热量摄入是没问题的。如果体重有所上升，或者想要减肥只需要在平常基础上适量再削减一小部分，然后观察下周结果就可以了。注意，一个成年人体重上下浮动一两公斤都是很正常的现象，把几周的结果串联起来观察，更准确也更有说服力。
偶尔放纵一下是没问题的，一口吃不成胖子，但是每天都是放纵日那就很成问题了。说到底，饮食控制是一个功夫用在平时，长期坚持的问题。如果没有控制饮食作为大前提，单纯的想靠运动来控制体重，那基本就是麻绳提豆腐，您还是别提了。
2、经常健身却总是以力量训练为主
如果大家跟我一样常年混迹于健身房，那么肯定知道每个健身房总有那么一群油腻大叔，他们打卡很勤快，每天都来也不稀奇；他们的目标很明确，每天就是霸占自由力量区玩杠铃哑铃；他们的肚子很油腻，因为他们从来不做有氧运动，最多在跑步机上走两步...如果你想减肥，但是却跟他们一样加上你很锻炼，我只想说， Oh ， no！你完了！

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【『氧秀课』减肥，你了解多少？最好制定好一个运动计划，不要盲目的去执行】不是不让大家做力量训练（本人也算撸铁狂魔了），只是想让大家要明确一点：不要相信单纯力量训练能减肥的言论。力量训练+有氧训练=最好的减肥训练方式。但是在这个等式中，二者是有不同的侧重点区别的：减肥过程中力量训练的主要作用是维持肌肉量，维持提高基础代谢，次要作用才是消耗热量，消耗脂肪。
而有氧运动的主要作用是消耗热量分解脂肪，对于肌肉的增长没有明显帮助，如果有氧强度大，质量高，会一定程度上分解肌肉。前者是无氧糖酵解功能为主，后者是有氧供能为主。所以抛开科学合理性不说，单从减肥这个点来说，有氧是更有效的，力量训练是相对低效的。
你不是运动员，训练水平和训练量达不到有效消耗脂肪的程度。拿相对低效的力量训练去作为减肥的主要手段，真的很难很难。