kayunlai■减肥期间该如何饮食呢？

想要减肥就要告别零食，例如薯片，甜点和碳酸饮料等等，都不能再碰了，除了正常饮食外，只要饿了或者渴了再或者馋了都只能用喝水来缓解。我们要知道水是可以增强饱腹感，缓解食欲的还能减少热量的摄入。良好的饮水习惯可以减少生活中的饥饿感，防止暴饮暴食的发生。此外水还是身体的所有活动的?介质，身体水分充足可以加速新陈代谢，燃烧脂肪，达到减肥的效果。
减肥期间早餐和午餐可以正常吃，晚餐吃五分饱，并且要在一个下午五点前结束。
即使在减肥期间也要确保身体营养充足，这样身体就有足够的能量来更好地代谢和燃烧脂肪。所以减肥要在保证基本营养充足的基础上减少热量摄入，绝不能采用拒绝饮食和极端限制饮食的方法，而是在保证营养均衡的基础上巧妙调整饮食，达到减肥瘦身的效果。吃饭时要细嚼慢咽，八分饱就好，不要想着吃的顶饱，晚上再?少吃一点，这样是没用的。
下午身体代谢变得更加缓慢，所以晚餐要尽量的少吃、早吃。每天下午五点前结束晚餐，并且只吃五分饱。晚餐到睡前没有什么影响食物也不能吃，饿了只能通过喝水，或者吃些水果代替晚餐。
减肥不仅要限制饮食，还要增加热量的消耗，这样才能迅速变瘦。消耗脂肪最好方法不是偶尔的运动，而是每天坚持运动。减肥期间一定不要偷懒，要采取一切的空闲时间动起来。
只要调整饮食习惯和生活习惯，累积一段时间以后就能看到减肥的效果。

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【kayunlai■减肥期间该如何饮食呢？】