『体态』臀部扁平、显胖、显腿短……都是因为“假胯宽”？( 二 ) |假胯宽|胯|

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如果不能变化，人们估计也只能接受了。
3、假胯的宽度是怎么变化的？
好了，咱们来说说假胯的宽度是怎么发生变化的：
（1）变胖了！
是的，这事儿我还是需要先给你们点出来的，别企图用「假胯宽」来掩饰自己变胖的事实……当然，我也只敢在这里说说，如果在家里说恐怕得挨削。
说起变胖这事儿，我们还得先看看女性体内脂肪的具体分布情况：

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各位请看3号标注的位置，这里其实就是咱们上面说的假胯的部位，而且这里跟臀部的1号和腰部的2号区域基本连成一大片，这意味着这些部位是非常容易积累脂肪的。
想要判断是不是这种情况也很简单，就是戳戳变宽部位是不是软软乎乎的……如果一戳就碰到骨头了，那就算我错怪你了，如果一戳恨不得指头都陷进去，那恐怕上秤的情况就不妙了。
好消息是骨头没啥问题，坏消息是你得开始减肥了，如果你确实很在意的话……毕竟，有些衣服和裙子对于假胯宽的情况并不太友好。
（2）骨头位置变了！
上面也提到了，如果你明显变宽的部位戳下去感觉到的是骨头，那就要注意，有可能是股骨头关节的位置发生了改变，准确地说是股骨发生了内旋……
好，说人话就是膝盖向内扣，导致股骨大转子一侧外展，增加了假胯的宽度，大腿内侧肌群紧张带动大腿外侧的阔筋膜长肌变得发达，同时臀部肌肉向两侧牵拉，最终不仅假胯变宽，而且臀部也会变得扁平垮塌。

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我知道你读到膝盖内扣那里就放弃了，其实我们日常经常遇到这种情况，比如X型腿、内八、鸭子坐……这些其实都是膝盖内扣的动作，恰恰就是这个动作导致了这种「硬性」的假胯宽。

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形成这种情况通常跟我们日常生活中走路和坐的习惯有一定关系，因为这种变化都是在我们日积月累的坚持下才慢慢形成的。比如我们有时候走路拖着地走，比如有时候穿高跟鞋会让我们的走路方式不自觉变成「内八字」，又比如长期保持上面老六那种坐姿。
如果有膝盖内扣的问题，确实不太需要到健身房进行力量训练，更不用请私人教练，而是先观察自己日常自然状态下需要保持很久的姿势。如果存在上面那些情况的话，应该及时纠正，尽量让股骨处在正常位置，避免内旋。
有个很有趣的纠正方式就是，如果你习惯「内八」的坐姿，你不妨换成盘腿坐的方式，因为这恰好就是股骨外旋的改变，当然，在家搞还行，如果在单位上班的话恐怕不行，不光是要脱鞋的问题，我估计领导也不太乐意。
除了这些生活习惯上的改变之外，还有一些运动可以每天做一做。
这些运动的主要目的是：增强臀部肌肉去对抗股骨内旋的情况，拉伸大腿内侧肌群降低其紧张度。
在增强臀部肌肉方面可以选择：蚌式开合。

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动作要点：屈曲侧卧在垫子上，上半身与骨盆固定，依靠臀部发力带动腿部开合，每组20个， 3~5组，每周3~5次。
在拉伸大腿内侧方面可以选择：蛙式伸展。

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