演讲达人冯小鱼@告别拖延的几个方法，亲测有效！

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一首《明日歌》，揭示了多少人的拖延状态。你是否也是想法极多，行动极少，很多事拖着拖着就不了了之了，一天天得过且过。我自己曾经也是严重拖延的人，什么事不拖到最后一刻，绝对不做。自己还美其名曰：有压力才有动力。经过无数次的教训，现在的我正一点点戒掉拖延。现在把一些自己用的方法，介绍给愿意改变的你。让我们一起遇见更加美好的自己！
一、认知拖延和拖延症
其实，拖延是一种自我调节机制，对人有利有弊。它是长期且普遍存在的现象，一项调查显示：大约75%的大学生认为自己有时拖延， 50%认为自己一直拖延，而且拖延这个词500 多年前就有了。所以，对于拖延，我们不要害怕，更不要泄气，而要正确认识它，然后克服它。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，就要特别重视了。

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这也做，那也做，就是不做正事
二、拖延症的危害
大家都知道拖延不好，危害很多，具体有哪些呢？今天我们来梳理一下。
1、掩盖工作能力。我们本可以高质量完成工作任务，结果因为拖延，完成任务的时间被严重挤压，最后只能草草完成交差，工作质量也会大大下降。这样一来，恐怕“能力不足”的标签就要伴随左右了。小张是一家校外培训机构的负责人，有一次他们准备举办一次大型活动，本想和当地教育部门合作，扩大影响力。教育部门对活动很感兴趣，让他提供一份详细的活动方案，结果他迟迟没有完成，最后教育局觉得这家机构实力不行，就再也没搭理他们。
2、错失生活乐趣。我们本可以每天去健身，拥有一副好身材；我们本可以每天读书，提高自我修养；我们本可以每天陪孩子阅读，享受亲子时光；我们本可以…但这些都因为自己的拖延，变得可望而不可及，人生最遗憾的莫过于：我本可以。我在上大学的时候，就一直想学游泳，觉得它既可以锻炼身体又可以作为生存技能。然而。一拖再拖，一直到毕业5年后的去年夏天，才终于报名学了游泳。这才知道，游泳真的很好玩，如果我能早点学，那我就能早些享受游泳带来的快乐了。
3、损坏人际关系。答应朋友或同事的事情，由于拖延，迟迟没有完成，导致巨大的诚信损失，变成了别人眼中“不靠谱”的人；本想着给朋友发个信息、打个电话，结果拖着拖着就放弃了。最终，身边的朋友会越来越少。
4、阻碍自我提升。说起来我是很有危机意识的人，觉得自己一定要不断学习，不断进步才能在职场中越走越好。于是，我买了各种课程：化妆技巧、穿搭技巧、写作课程、PPT课程、编程课程…结果，买了真的只是买了，有的课听了几节，有的一节都没听。每天都想着听课，每天都拖着不行动。最终，自我提升变成了一句空话。
5、危害身心健康。拖延会让自己陷入到一个多重压力的困境中，会让人产生强烈的自责情绪和负罪感，不断的自我否定和贬低，会严重打击自信心。严重的拖延症会伴有焦虑症、抑郁症，甚至可以杀死一个人。
三、克服拖延的方法

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行动才能改变！