『广泛性』“我就是莫名担心”，如何对抗广泛性焦虑 |焦虑症|原因|

【『广泛性』“我就是莫名担心”，如何对抗广泛性焦虑】
“我经常会莫名奇妙地心慌，猛地一瞬间，忽然感觉喘不过气来，就好像突然没有空气了一样，很可怕。 ”
“每次老板通知开会，我都会莫名地出一身冷汗。即便是我知道自己工作上没出毛病，在整个会议的过程中，我的手心仍旧会一直出汗。 ”
……

本文插图
眼看就要毕业了，看到同学们或是考研或是出国或是收到大公司的offer ，都有了人生下一步的打算；而自己却还没有想好毕业后应该做什么，至今没有找到合适工作。担心自己以后会成为班里混得最差的那一个。为此常常会产生一种莫名的不安，有时候甚至会心慌、手脚发冷，并伴有一些惊恐感。
类似的经历很多人都曾有过：在一段时间里，会产生一种莫名的焦虑与不安，细究原因却又说不上来；反正只要清醒着，无论做什么，不管是置身热闹的聚会中，还是静静地独处，焦虑感总会若隐若现地弥散在心间，抓不住又踢不掉，使人无法全身心投入到某件事上，整个人也都处于一种莫名的紧绷状态，非常难受。

本文插图
心理学中，把这种情况称作“广泛性焦虑症” 。
广泛性焦虑症常表现为经常或持续性的、全面的、无明确对象或固定内容的紧张不安及过度焦虑。这种焦虑与周围任何特定的情境都没有关系，此类患者无论是在工作还是生活中，总是感到不安、焦虑、紧张，不论身边的人怎么安慰和保证，他们就是控制不住地担心、忧虑。
这种紧张、不安、担心或烦恼与现实很不相称，使患者感到难以忍受，以至于无法安下心来集中注意力做事，致工作效率下降。长期存在但又无法摆脱的焦虑会使人全身肌肉紧张，难以入睡，进而导致精力下降，疲惫不堪。导致广泛性焦虑症的原因比较复杂。这里面有先天因素，父母的广泛性焦虑症遗传给了孩子；也有可能是大环境导致的广泛性焦虑症，目前的社会正处于大变革之中，到处都充斥着不确定性，人们难以按部就班地度过一生，这种不安定让很多人越来越焦虑。
但最主要的原因还是患者本身就容易焦虑，对不确定性的容忍度低，希望所有事都掌控在自己手中，一旦什么事情无法掌控，就会过度想象，进而产生过度的担忧。如莫名担心自己、亲属患病或发生意外，异常担心经济状况，过分担心工作或社交能力。同大多数心理问题一样，浅层次的广泛性焦虑症也不能视为一种疾病，它更近乎是一种暂时性的焦虑情绪。
如果你总是感到莫名焦虑，但这种心理变化还没影响工作、生活等社会功能，我们不妨把它视作一种正常的情绪变化，这种焦虑其实是一种防御机制，它能帮助我们更客观的认识处境，而不是只看到好的一面。
但如果你的广泛性焦虑症已经给你带来了实质性的困扰，使你无法专注地工作，在社交中表现得不尽人意，你甚至因此而产生了躲避社交的行为，你可以通过以下方式尝试自我调节：

本文插图
1）向自己发问。你可以在忧虑的时候，问自己：“你究竟在担忧什么？”“这样担忧对于解决问题有帮助吗？”“可以做点什么来改善目前的状况？”通过这样的自我发问来使你的过度担忧和过度想象具体化、明确化，进而克服焦虑。
（2）试着安慰自己。首先，焦虑时安慰自己“一切都会过去的”很有帮助。你不妨在焦虑时念上三五遍，安慰自己，无论工作多么让人头疼，它总是能完成的；虽然领导训斥自己，但他不可能一直骂下去。在某个时间点，一切烦恼必然会成为过去。其次，常常提醒自己事情的后果并没有那么严重。工作上犯了错、和爱人吵架、生了一场病，都会让我们担忧、焦虑。但我们可以试着问自己：“这件事真的能毁掉我们的生活吗？”此时，我们会发现，那些烦恼只是在白白耗费我们的心神，并不值得焦虑。