民福康养生堂▲身体会有什么变化?,缺少维生素D

维生素是身体中不可缺少的一种物质 , 身体的运作离不开它 , 我们最常见的几种就是维生素A、维生素C、B族维生素、维生素E以及维生素D , 我们身体是不能生产出维生素 , 所以只能通过外界的食物补充 , 但有的时候也会出现缺失的情况 , 就会对身体造成一些损害 , 今天我们就来了解一下缺少维生素D , 身体会有怎样的变化 。
体内维生素D不足时 , 身体会有怎样的变化?
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相信大家都知道 , 维生素D跟骨骼的稳定是有着直接的关系 , 它在骨质中占着较为重要的位置 , 小孩在发育的过程中 , 离不开维生素D , 一旦缺少 , 个子的生长会出现问题 , 骨骼会出现发育不良的情况 , 不少的青少年表示自己会有抽筋的情况 , 其实就是因为长个子的太快 , 身体中的维生素D供应不上 , 需要及时的的补充 。
对于上了年纪的人来说 , 出现维生素D缺失的情况 , 容易出现骨质疏松的情况 , 骨折的问题常有发生 , 因为本身就有老化的缘故 , 若是维生素D还供应不少 , 那么骨骼出现问题的几率自然加大 , 所以老年人要注意补充维生素D 。
那是不是说年轻人就不会缺呢?当然不是 , 缺少维生素D的年轻人 , 会出现莫名出汗的情况 , 在没有高温以及一些主动因素的影响下 , 有出汗的情况 , 就要当心了 , 特别是额头出汗 , 需要注意点 。
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当体内的维生素D缺少时 , 身体还时常有疲劳的感觉 , 经常出现肌肉无力的情况 , 而且还会对血管造成负担 , 出现血压上升的情况 , 身体的免疫力也会下降 , 容易受到病菌的伤害 , 需要及时的补充 。
如何补充维生素D?
当体内的维生素D缺少时 , 第一反应肯定就是吃点维生素D片 , 确实可以这样 , 但这也不是唯一的方法 , 我们也可以通过平时的饮食来改善 , 建议大家吃点鱼类和海鲜 , 生蚝、虾蟹或者是沙丁鱼、金枪鱼之类的 , 这些食物中含有的维生素D的量比较高 , 帮助身体补足 。
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还有我们平时所吃的鸡蛋、牛奶以及豆制品中都含有一定量的维生素D , 建议每天早上一杯豆浆 , 晚上一杯牛奶 。 维生素D在动物内脏中比较常见 , 可以适当的增加食用量 , 有助于体内的维生素D补足 。
对于成人来说 , 身体中所需的维生素D也是有限的 , 不需要过度的补充 , 因为过量可能会造成维生素D中毒的情况 , 还可能会出现结石 , 对身体不利 , 日常只需要注意饮食调理 , 适当的补充一点 , 再加上每天出门晒晒太阳 , 有助于补充维生素D , 让身体可以更好的发展 。
相信大家现在可以了解到 , 身体中缺少维生素D时 , 对健康的影响 , 还是比较大 , 所以在平时的生活中要注意补充 , 吃点有营养的食物 , 同时要注意运动 , 也是可以帮助改善维生素D缺少的情况 。