怎样才能练好太极拳怎样学太极拳 _小知识

作者：詹闲筱
杨澄甫宗师在《之练习谈》中的一段话，给我们指明了练拳的要领和方向。他口述：“中国之拳术，虽派别繁多，要知皆寓有哲理之技术，历来古人穷毕生之精力，而不能尽其玄妙者，在在皆是，学者若费一日之功力，即得有一日之成效，日积月累，水到渠成” 。又述：“习练运行时，周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气；其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，其身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也” 。

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傅钟文老师也曾谆谆教导我们：“方法对头，下练” 。那么，什么样的方法才是对头的呢？根据本人数十年的练拳实践，窃以为有以下五点：
一、摹练时头部不可偏侧与俯仰，所谓要“顶头悬”，似有物顶于头上之意，切忌硬直，此乃“悬”字意义也；目光虽然向前平视，但当随身法移转时其眼神须空虚，此为眼法变化中紧要之动作，补身法手法之不足也；其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当即咽入，勿吐弃之。
二、身躯宜中止而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏；但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时尤须注意，否则日久难改，必流于板滞，功夫虽深，亦难以得益致用矣。
三、两肩骨节均须松开，肩应下垂；肘要下曲；掌宜微伸；手指微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲通灵，其玄妙自生矣。
四、两脚宜分虚实，起落犹如猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。
五、脚掌应分踢腿（谱上谓之左右分脚或曰左右起脚）与蹬脚二式。踢脚时则注意脚尖，蹬脚时则注意全掌，意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。

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傅钟文老师说：学好太极拳不是一件简单的事，因为太极拳是一门高级的艺术。根据他的观察和毕生练习太极拳的体会，认为一般练好太极拳要具备以下一些条件：首先是自己爱好，知道太极拳的功能；其次要有明师，即真正懂得太极拳的老师；三，是有练拳的地方；四，有练拳的时间；五，能下苦功练，愿意吃苦，乐于吃苦；六，要有恒心。这些条件是对以提高太极拳技击水平为目的的练习者而言的，一般以强身为目的的人不必如此要求。（按现在情况，应加本人有稳定的工作岗位和经济收入，能安定心情。）

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傅老师还说：要管好几大点：
1.练每个动作时必须先有意识，也就是意识要先于动作。
2. 腰带弧形运动，练太极拳要以腰为主，这是练太极拳的人经常说的。傅老师又说：不但太极拳的练法讲究以腰为主，中国其他流派的，西洋武术以及其他一些体育竞技运动也都讲以腰为主。比如举重，光靠两臂的力量不行，要靠腰劲。但太极拳和其他武术和运动项目的用腰不一样，练太极拳要由腰带动四肢和身体其他部位沿弧线慢慢转动，不是直来直去的，每一个动作都由腰来带转，使腰身与脚手的动作连在一起。他以“云手”一例说明，“云手”动作的完成靠腰左右转动带动胳膊、手，左右上下弧形转动，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，不能只动四肢，不动腰，或腰手分离。他再以“搬拦捶”为例说明，“搬”是腰带右拳左转，接着腰带右拳右转（为搬），带左手拦出（立左掌为拦），然后腰带右拳（左转身正）向前打出（为捶），不能只动两手，也不能右拳、左手离开腰的运转而乱动。总之，在腰的主宰下，上下贯串一气。

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3.眼要平视看到手，但不能死盯住手。太极拳有手、眼、身、法、步的传统要求，眼法在练太极拳时很重要。练杨式太极拳一般眼要平视，过去曾称太极拳为“四平架”，其中“一平”是眼平，无论转左转右，或前进或后退，眼都要平看。

怎样才能练好太极拳 怎样学太极拳

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