太极拳气功入门功夫道家气功入门 _入门

道教气功入门(太极传气功入门)
之一次接触八段锦是在《太极传秘论》中看到的，书中提到，
段锦是太极拳的预备动作。或者八段锦是太极拳的入门气功！

用一句很时髦的话来说，叫做，要练太极，先练八段。

这是纯道家的做法，说是可以打通任督二脉，练太极可以事半功倍。
这个说法先不说对错。虽然是一家之言，但八段锦对人体调节和养生的作用无可厚非！况且八段锦可以帮助我们更快的找到气的感觉，在这一点上确实可以帮助太极传的功力。
正是这个理论，我也非常重视八段锦。在厦门的之一年，我就从之一位太极宗师那里学到了八段锦，转眼间已经十年了。
所以对八段锦有一些想法，想和大家分享一下。之一个目的是交流，希望得到各位武友的指点，第二个目的是弘扬正气，希望更多的人可以认识八段锦。
段锦的来历这里就不细说了。
可以说八段锦是目前流传最广的气功引导术之一。既然是气功引导术，就要注意呼吸和思维。
墨渊认为练八段锦，要先集中精力静下心来，再聚气引路。这不是用心喊口号，而是真正的禅修。
中医认为，八段锦具有强筋壮骨、益气强身、行气活血、疏通经络、灵活排骨、协调五脏六腑的作用，能达到强身健体、养心安神、延年益寿、防病治病的效果。
段锦对改善亚健康状态有理想的效果，尤其对改善颈椎病、腰腿痛、胃肠疾病、失眠等有较好的疗效。也是很好的减肥运动。
八段锦顾名思义有八个动作，所以从动作上来说很好学，这也是八段锦流传很广的原因之一。
之一个动作:双手托住三焦。

(实际速度慢2-3倍)
注意:有人说拿重物抬手，要憋气。
类似的，我的经验主要是拉胸拉背，这是身体应该做的；
对，持球时吸气，然后十指交叉抬起时吸出来，顶部屏气(其实是用意念慢慢吸气)
抬头；
【太极拳气功入门功夫道家气功入门】打开向下回握球时慢慢呼气；
重复8次(有人说6次，次数不是很重要，主要是达到合适的位置)！
印象最深的是腰背和胸腹两条韧带的拉伸。
其实人的本能拉伸是很好的调节。
两只手掌的手心迅速麻木发烫。
同时肩井穴和膏药穴有压迫感，督脉也有一股热流，阳气上升！
第二个动作:像射雕一样左右开弓。

(实际速度慢2-3倍)
注意:起始步是“马步”(很多图都是八字脚，但师父总是教平行脚)，
一手向前推，一手向后拉；
向前推握拳，食指和拇指张开；
形成拉弓雕刻风格；
所谓神鹰之眼要来，在后手拉弦的也要尽力；
呼吸就是按开合合，开合合，
此时胸背水平拉伸，前手劳宫穴发热。
最重要的是食指麻木、肿胀、发热，伸手阳明大肠经。
对于一些腹胀便秘的人来说，有非常好的改善效果！
左右循环6-8次！
第三个动作:单举脾胃臂。

(实际速度慢2-3倍)
注意:脚与肩同宽，
一只手举起来，另一只手按下去。
有不屈不挠的精神，
按下开合呼吸，开合呼吸，
关键是保持手掌直立，
肩膀下垂，直立。
并且注意:上提下压到固定位置时，脚的大脚趾是有意下压的！
能足太阴脾经隐白穴；拉捏侧腹和中腹，可足太阴脾经的大袋穴、章门穴，以及背部的脾俞、胃俞，促进胃肠蠕动，调节脊柱两侧肌肉、韧带的张力和内脏神经，促进五脏特别是脾胃的功能。
两臂能明显感觉到气血的流动。
在双手下压的过程中，有利于胃的清脾降浊功能，提高人体的消化吸收能力。
左右循环6-8次！(脾胃不好可以反复几次)
第四招:五痛七伤后回头看。

(实际速度慢2-3倍)
注意:双脚不动，回头看身后的东西(脊柱旋转) 。
很多地方强调手的旋转，
我的感觉是手的旋转也很重要，
简单来说，五痛七伤，
“五痛”是指由于作息不当，心、肝、脾、肺、肾运动障碍而引起的五脏损伤。
《医学纲要》也告诉我们:“心劳则血失，肝劳则气失，脾劳则食失，肺劳则气失，肾劳则精失” 。
五种劳损原因苏文宣吴明气云:“血久视伤，气久卧伤，肉久坐伤，骨久立伤，筋久伤，合称五劳伤” 。
七伤是指喜、怒、思、忧、悲、惧、惊等情绪对内脏器官的伤害。
此外，《论诸病的病因及症状》指出:七伤为痞满伤脾；大怒伤肝；举重若轻，久坐湿地伤肾；冷饮伤肺；烦恼、担忧、悲伤；风、雨、寒、热伤形；大忌不伤志。

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