太极拳气功入门功夫道家气功入门( 二 ) _入门

回头看，主要是活动颈椎韧带、肌肉和颈椎，可以清理一些前面提到的五痛七伤造成的淤血损伤。提高免疫力和抵抗力，防治工伤。
而且通过旋转手臂，可以拉动手上的几条经络，已经到了背部的膏药点！
左右循环6-8次。
第五招:摇头摆尾生气。

(实际速度慢3倍)
注意:起始步是双手叉腰的“马步” 。
扭腰弯腰，
从左到右，然后抬头，
摇尾时，以尾栓转动为主，其次是头部，意、气、劲由尾栓传至椎。

尾巴(甩尾)；
慢慢来，不要把头低到地上，太低容易晕倒，配合呼吸来做。
按压呼吸、呕吐和吮吸。
可以调动任、杜、冲的运作。
心灵协调的关键点在于“摇头摆尾，想象自己有尾巴！
这个引导动作，以尾巴为舵，引导脊柱和头部的旋转、屈伸。能使身体处于心肾相交、水火既济的状态。
强化肾阴，从而达到消除心火的效果。心力衰竭导致坐立不安，急躁不安，难以入睡。经常上火、口腔溃疡、咽喉肿痛、长痘痘的人，多为虚火，头面部浮有虚火。常年湿冷的中焦下焦的人可以多练习这个动作。
左右循环6-8次！
第六个动作:爬脚，双手强肾腰。

(实际速度慢3倍)
注意:之一次握球，掌心分别按在肚脐旁。
手掌沿着叶脉分为下背部。
上半身慢慢前倾，下腰；
然后手磨脚，
站起来，双手抱球，放在头下。
上下呼吸，向下吐，向上吸。
这个引导动作是从上到下把整个脊柱卷起来，然后从下到上打开，让脊柱贯穿！
了命门、阳关、卫中、督脉、膀胱经的穴位，从而强肾壮腰。
注意:对于高血压、动脉硬化严重的患者，弯腰时头不能太低，速度要慢！如果因韧带原因不能推至脚跟，可以在脚跟上方小腿处完成剩余的引导动作，不得弯曲膝关节。
重复八次。
第七招:省拳头和强光增加力量。

(实际速度慢2-3倍)
注意:起始步是“马步”，双手握拳放在腰间；
心高气傲，双目圆睁；
慢慢击打左拳，沿肩扭动腰部，呼气至拳面；(脚趾同时抓地)
握住手臂转动手腕，吸气并抓回，
交替左右循环，
说到眩目，必有神，能调动肝之阳。增强肝脏控制引流，调节情绪！
但是力度可大可小！
肝气充足，末梢气血运行，全身都有力量。
左右循环6-8次！我经常一个人玩这种把戏。一个是让我全身充满力量，第二个是道家握法。不仅能疏导肝气，还能固本培元。
第八招:幕后，事事不顺！

(实际速度慢一倍)
注意:双脚并拢，
吸气并推动身体向上，
踮起脚尖，
直到吸不进去为止，
放松，全身倒下，
呼气；
这里的一个要点是，
吸气时提起和胯部。吊在头顶(100会疼)！
呼气的时候放松！并且上下牙齿轻轻咬合。
“背疙瘩”，即震动整个背、腿、脚跟的经络。这种引导动作可以使整个脊柱下垂，然后全身抖动，就像先牵拉拉伸脊柱，再轻微抖动全身，使肌肉、经络、骨骼得到放松和复位。
最后如搓手浴面(左右侧和上下干搓)和四肢放松。
段锦的立场
段锦，中国传统气功中的脏腑导引，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称中国“武林三绝” 。
这种结合了气功和健美操功效的养生，简单易学，受条件限制少。练习者获得的养生效果非常理想，越来越多的人开始练习八段锦。
古人把这套动作比喻为“织锦”，意思是动作像织锦一样优美舒展，又因为有八个动作，每个动作有一个动作，所以得名“八段锦” 。
段锦是一种独立完整的健身，通过调体、调趣、调心，疏通经络，调节脏腑功能，改善人的不良精神状态，保证气血畅通，强身健体，防病治病，延年益寿。
以上就是全部。如有不妥，请指正。如果觉得有用就分享到朋友圈吧！喜欢可以点看！

太极拳气功入门功夫 道家气功入门( 二 )

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