瘦腿■大腿前侧过于突出，原因分析与改善思路( 二 ) |瘦大腿|减肥|

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②、而激活臀部肌肉：松解完紧张和过度使用的肌肉，就需要对缺乏做功的肌肉进行激活，以促进形成良好的发力习惯。也就是臀大肌的激活。
如：俯卧腿后伸
注意：在腿后伸的过程，如果小腿和大腿后侧更酸，则说明发力不良，直至找到臀部发力大于腿部的感觉，并臀部微微发酸，即可视为激活了臀部发力（累了当然可以休息）。
过程中你可以将手放在臀部，有利神经连接控制，并主动去寻找，感受腿后伸时臀的的收缩与发力感。

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腿后伸
以上就是简单的练习促进改善，帮助养成良好的发力模式。
可以有空就做一套，也可以放在平常锻炼结束来一套。
然后就是最为关键的日常生活姿势习惯的养成，平常走路、跑步，都要有臀部发力的意识，不用非得刻意控制。
养成在无意识的情况下，走路、跑步臀部都会很好地收缩时，就不用再做上面的练习啦。
日常习惯：
①改善骨盆前倾的现象：改善骨盆前倾，促进臀部的收缩与发力，保持良好的体态，养成良好的无意识发力习惯，减少大腿前侧肌肉的压力。
②日常尽量避免膝超伸：平常站立姿态下，习惯节不要完全锁死，原因上面已经说过，养成一个良好、自然的发力、姿势习惯。

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【瘦腿■大腿前侧过于突出，原因分析与改善思路】当然也有可能是单纯的脂肪较多，而导致腿部较粗和突出，对于体重比较大的朋友，还是要记得配合一定的减脂哦。