瘦腿■大腿前侧过于突出，原因分析与改善思路 |瘦大腿|减肥|

相信大腿前侧过于突出的问题，也困扰的很多女生。
明明自己也没锻炼过腿部，为什么腿就那么粗呢，关键是还“突出” ，穿修身一点的裤子太影响美观了。
那么今天我们就简单聊一下关于“大腿前侧突出”的问题与改善思路。

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通常前侧突出伴随的其它现象
①小腹部突出：也就是下腹部会相对突出一些，腹部不够平坦。
②臀线“较低”：说难听点就是臀部稍微有点下垂了，臀线有点靠下。
③膝超伸：也就是膝关节的夹角＞180° ，膝盖过于锁死（伸直得完全不能再伸了）
④小腿粗（尤其是脚脖子可能没了）：一般大腿前侧突出的，可能小腿也比较粗。
可能会有2个左右的现象伴随，也可能不幸地全都存在，反正身体的反应与联系往往是一系列的。

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原因分析：
①臀部功能缺失，肌肉力量不足：臀部肌肉含量不足，则会导致臀部下垂的现象。
同时臀部肌肉没有很好地参与平常的站姿活动，而导致臀部肌肉含量较少，腿部代偿发力过多，因而出现大腿前侧肌肉和小腿肌肉过度使用，而增加了腿部的围度。

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②骨盆前倾：骨盆前倾的体态问题，会导致小腹突出，且骨盆前倾会拉长臀部肌肉，导致平常臀部无法有效发力，同时臀部无力也会导致骨盆前倾，都是相互的。
总的来说就是骨盆前倾、臀部肌肉没有良好的“工作” ，导致大腿前侧肌肉过度使用。

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因为大腿前侧肌肉连接至骨盆，骨盆前倾的体态本身，也会使大腿前侧肌肉缩短，增加其过度使用的情况。
虽然平常活动强度不大，但久而久之的过度使用，肯定会使其变得紧张、更粗~

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③膝超伸：大腿前侧肌肉的功能就是膝盖伸直，因而膝超伸的动作会使大腿前侧肌肉进一步缩短。
同时膝超伸也会使小腿肌肉在站姿状态下发更多的力来稳定身体。且膝超伸本身就会使小腿的视觉效果看起来更向后突出
或许是腿部（大腿与小腿）肌肉相对紧张，从而影响腿部血液循环，导致脚踝部水肿，没脚脖子了，也可能是过多的脂肪堆积堆积在了脚踝处。

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改善需知
直接快速的改善和消除，几乎不可能，因为你是常年日积月累所致，改善也需要一定时间。
如果想要看到一定的效果，最起码也得2周~1个月吧。
主要方式：改善身体姿态，恢复良好的发力模式，从而减少腿部肌肉的代偿。平常减少其发力情况，而潜移默化的获得改善与消除过多不必要肌肉的效果。

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改善练习思路
其实知道原因之后，改善就变得清晰明了。
练习项目：
①、松解大腿前侧肌肉：长期的过度使用，会导致大腿前侧的肌肉过于紧张和僵硬，建议先对其进行松解放松，按摩、拉伸都可以，只要能放松该肌肉就行。