@三种力量训练，帮你增强腿部爆发力，有效提高跑步成绩！( 二 )

3.跳深练习

本文插图
跳深指的是先从高处往下跳，然后再向另一个高处跳起的动作过程， (双腿单腿都可以) 。例如，从跳箱上跳下然后又跳上的练习，或者是连续跳栏架的练习。
在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的时候是双脚还是单脚，都要充满弹性，并要进行一个“扒地”动作。练习的时候地面要“软” ，地面要可以起“缓冲”作用，如：体操垫等。
双脚跳
选一高处大概是80厘米（跳不到可降低高度），跳箱或者是凳子都可以，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。
随着练习者腿部力量不断提高，栏架能增加，高度也能提高，要因人而异。另外从高处跳下后也能接连续蛙跳。
单足跳
选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或者是接单足跳。
踮脚运动有助于小腿肌肉的增长， 100米冲刺跑无需基础就可以练习，而负重和跳深需要一定的健身基础再来进行。
【@三种力量训练，帮你增强腿部爆发力，有效提高跑步成绩！】 经过一段时间的练习之后，你的腿部力量与爆发力都会有非常大的提高，这个时候再进行专项、针对性的练习，对跑步成绩提高有着事半功倍的效果。