腹肌@练了很久腹肌，线条还是不明显？那就试试这5个动作吧( 二 ) 腹肌|肌肉|健身球|腹部

保持身体的稳定，双手向下拉动重量，同时头部跟着向下，使头部贴近膝盖，最大限度的收缩腹部。
保持动作2秒，然后慢慢将重量降回到起点，重复动作。
训练强度做3组，每组做8-10次。

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注意事项：
保持身体的稳定，最大范围的收缩和拉伸腹肌，重量不要降到最底端，等收缩力几乎消失，立刻拉起重量，重复动作的进行。
动作三：反向卷腹
身体仰卧在斜凳上，双臂屈肘向后，双手握紧凳子的两侧，双腿屈膝使大腿和小腿保持垂直。
收缩腹肌使下背部和臀部向上抬起，双腿稍屈膝。
当到达最高点时，保持动作2秒，然后在腹肌收缩力的控制下，慢慢降下双腿回到起点。
训练强度做2-3组，每组做10-12次。

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注意事项：
动作始终保持大腿和小腿的垂直，腹部以上部位紧贴在凳面上，保持身体的稳定。
动作四：仰卧卷腹
身体仰躺在下斜凳上，保证膝盖以上部位紧贴凳面，双腿屈膝，大腿和小腿垂直，双脚勾紧垫板，双臂屈肘交叉在胸前。
收紧腹肌，使腹部以上部位向上做卷腹动作，臀部以下保持静止不动。
当到达最高点时，保持动作2秒，使腹肌收缩更加强烈。
然后缓慢降下身体回到起点，重复动作。
训练强度做3组，每组做8-12次。

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注意事项：
整个动作过程中，臀部以下部位保持不动，注意力集中在腹肌的收缩上。
动作五：悬垂环绕
身体垂直悬吊在双杠上，双臂伸直握住双杠的两边。
收紧腹肌，使双腿向上举起，同时自右向左做环绕举腿动作。
当双腿降下起点，换方向进行动作。
训练强度做2-3组，每组做6-8个。

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注意事项：
这个动作在5个动作中是具有挑战性的，它需要很强的核心力量，如果你是一个初学者，建议你先做完以上4种动作，再尝试悬垂环绕。
总结：
以上5个动作能够很好地帮助训练者走出瓶颈期，在训练过程中，建议朋友们放慢速度来做，保证每个动作做到位，提高腹肌的锻炼效果。