「俯卧撑」俯卧撑怎么做才是标准？这里有正确教程，自查有没有做错！( 二 ) 俯卧撑|健身房|上肢|手臂

2.手臂与身体的夹角过大
3.动作幅度小（向下支撑的时候，到一半就向上支撑）
上面4个方面和这3个错误都是标准俯卧撑需要注意的细节，赶紧自查一下，自己做的俯卧撑标准了吗？

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每天锻炼俯卧撑，能够提升体能素质，不仅如此，锻炼俯卧撑还能锻炼我们的手臂、胸肌、肩背部等，是强化上肢力量很不错的动作。
一个普通成年男性要做多少个俯卧撑才能达到健康水平呢？
【「俯卧撑」俯卧撑怎么做才是标准？这里有正确教程，自查有没有做错！】下面是男士俯卧撑评测表：

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参考表格，看看自己是否达到健康的水准了？
当我们在进行俯卧撑的时候，尽量把目标“加大” ，每天锻炼100个为目标。如果一开始不能坚持做下去，可以分组完成。当你能够一次性做俯卧撑20个进步到50个或60个的时候，这就说明无论是你的体能还是上肢力量、核心肌群都得到了很大的进步。

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还有一点值得说的是，高质量标准俯卧撑并不适合新手，标准的俯卧撑需要支撑起约为65%自身体重的重量，也就是说，体重越大，难度也就越大。建议健身新手可以从平板支撑、哑铃锻炼来强化自己的力量。
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