[夕阳无忧健康管理]你“饭”难吗？请收下这5条饮食建议古语常言：开门七件事

古语常言：开门七件事，柴米油盐酱醋茶。没有一样不是和吃有关。 “民以食为天” ，不是简单的生活感慨，它是人类延续生存的经典格言，穿越了百万亿年的时空，至今仍是那样的振聋发聩。
疫情之下，大家这段时间的“吃”多多少少有些改变。对于吃， “疫”前，我们是这样的：

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而突如其来的新冠肺炎疫情，使全国餐饮业遭受到前所未有的打击。 “咬牙，死扛，自救！「撑下去，活到疫情结束」竟然成为了所有餐饮企业唯一的目标。街道变得冷清，餐饮店被迫关门，临街商铺闭门不入。昔日的繁华如今变得荒凉，估计很多人都和小编一样，未曾想象过，在外吃上一顿餐竟成了奢望。
特别是“复工潮”来临后，企业员工结束远程办公状态，开启了朝九晚六的通勤生活。然而受疫情影响，一面是很多线下餐饮店仍暂停营业，外卖配送时效性难以保障；另一方面”疫“情也让更多的人有了“病从口入”的深思，对于叫外卖，心里有了几许的不踏实。

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尽管为了确保人们“舌尖上”的安全,各地方、各单位采取了了“高考式就餐”、“编外食堂”、”无接触送餐“等一系列的措施，但”吃什么，怎么吃“仍然成了每天必须面对的难缠问题。
因为这不仅是生存必需，而且在抗击疫情的关键时候，吃得对、吃得好才能提高免疫力，才能更好地与病毒作战。
接下来，小编就给您提供几个“吃”对的小建议：建议一：食物多样化，保证气血运行通畅
在蔬菜以及食物上一定要做到丰富多样，保持健康均衡的营养摄入。
谷薯类食物每天应摄入250～400g ，如大米、小麦、玉米、荞麦、红薯、马铃薯等。每天超过5种，最好500克以上的新鲜蔬果，其中一半为深色蔬果类。
新鲜蔬果富含维生素，具有抗氧化、调节免疫的作用。尤其现在是特殊时期，大家户外运动少了，更要多吃蔬菜，以粥类及容易消化的食物为主，这样才能确保身体里的气血运行通畅，达到‘正气存内，邪不可干’的效果。 ”

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建议二：补充蛋白质，增强抵抗力
每天摄入150～200g蛋白质食物，保证来自瘦肉、鱼、虾、蛋等优质蛋白质，坚持每天吃奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。此外蘑菇类食物、枸杞、黄芪等食物中含有黄酮、甜菜碱等抗氧化物质，有助于增强抵抗力。建议三：控油、盐、糖，注意烹调方式
在疫情期间，饮食最好少油少盐少糖，酸菜鱼、烧烤、炸鸡块、奶茶我们还是以后再约。因为在疫情之下，外出活动减少，运动量下降，再摄入这种食物会对身体负担加重，容易感冒。我们这个时候还是以不添乱为重。

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建议四：保证足量的饮水
【[夕阳无忧健康管理]你“饭”难吗？请收下这5条饮食建议】每天喝水1500～2000ml ，适量多喝，多次少量为宜。注意：水可以是温开水或淡茶水，也可以是各种汤类。建议五：老年人适当补充点营养剂
由于老年人本身可能患有多种疾病，全身脏器功能减退，再加上很多老年人平时因为咀嚼和吞咽功能下降，导致本身进食不足，从而导致免疫功能下降。所以，老年人一定要通过合理的营养补充，来适当提高营养储备，尤其是增加肌肉含量，这样才能真正增强免疫力，提高抵抗力。但鉴于老年人行动不便，同时老年人咀嚼和吞咽功能下降、食欲下降，很难达到每日热量和营养的需求。可选择口服营养补充剂，这样比较容易、便捷、安全地进行营养补充。