「腹肌」兵哥示范！10张动图教你练出8块腹肌腹肌|核心力量训练|俯卧撑|胸肌|杠铃|

——励志参军报——
体能
是每一名合格指战员的必备素质之一
如何练出铁脚板、麒麟臂
还有令人艳羡的巧克力腹肌
答案是日复一日的高强度训练
来看体能时间的兵哥哥
上肢力量训练
“今天我们就一个动作”
当这个口令出来的时候
标准俯卧撑已经满足不了他们的需求了
花样俯卧撑才是他们的最爱
01
五指俯卧撑

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五指俯卧撑
锻炼握力、支撑强度和小臂耐力
充分强化引体向上、抓握哑铃的能力
【「腹肌」兵哥示范！10张动图教你练出8块腹肌】02
鳄鱼俯卧撑

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让全身都感受到运动的快乐
增强核心肌群
提升整体协调性
400米再也不怕左脚绊右腿了
03
卧推杠铃

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简单的器材，简单的动作
带你感受胸肌、背肌爆炸的感觉
卧推杠铃除了手臂发力
最大的动力就来自胸肌了
锻炼到无能为力
两个字：酸爽
04
杠铃抓举

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杠铃抓举
集全身力量、灵活性、爆发力
速度、平衡能力于一体
能够很好锻炼腿部、肩部和核心力量
让你的上肢力量爆表的同时
无形中也锻炼其他部位
05
哑铃屈臂伸
哑铃屈臂伸
专为麒麟臂定制
“折磨”你的大臂肌肉
在酸爽中强化你的手臂肌群
从此投弹、拉单杠不再担心

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核心力量训练
01
平板支撑
平板支撑能够紧致全身肌肉
在锻炼腹肌、腰肌的同时
核心力量也在增强
还能改善背部线条

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02
端腹
端腹也称之为“虐腹”
依靠腹部支撑下半身的重量
对腹肌进行更深层次的打磨
让腹肌更加结实的同时
还能有效消除腿部赘肉

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03
急速仰卧起坐
急速仰卧起坐
时间短，数量多，难度高
对腹部的锻炼也更大
拥有强壮的腰部
能更好地支撑背部

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腿部力量训练
01
颈后杠铃深蹲
颈后杠铃深蹲是练腿的黄金动作之一
增强腿部、臀部、核心力量
还能提高心肺功能
蹲得越深
所需肺活量越大
越容易强健心脏
堪称原地强身健腿首选

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02
武装五公里
练腿必备项目——武装五公里
装具一披、战靴一换
随时准备开跑
在全身负重近二十斤的情况下
全身肌肉都在运动
有效提高腿部耐力和爆发力