牛面式■牛面式完全体式详解牛面式|胸腔|肩部|手臂|手肘|肩关节

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牛面式
在梵文解释中， Go 的意思是牛， Mukha 是脸的意思。 Gomukha 的意思是长着酷似牛脸的人。同时，它也是一种形似牛脸的乐器的名称。
牛面式可以治愈腿部抽搐，使腿部肌肉保持弹性。练习该体式时，打开胸腔，胸部得到完全的扩展，背部更为笔直。有助于肩关节活动，而且背阔肌得到完全的伸展。
牛面式，一个可以改善我们的肩膀，可以让背部充分打开的体式，让我们的肩膀更灵活，让我们的腿部肌肉可以变得更有力量。它的功效可不止这么一点！
调整脊椎的整体功能，使其更加挺直；
强化膝关节及其附属韧带、提升能量；
改善手脚、肩部僵硬及风湿等疾病；
增强肾功能、改善痔疮及坐骨神经痛；
强化肩背胸的肌肉，提高手的灵活性；
还能加强泌尿器官和性腺功能；
在现代生活中，我们的胸腔大多数时间处于塌陷状态，长期以往，使得胸腔变小，胸椎后凸曲度变大，心肺活动空间会因此受限，容易导致人体供氧不足，胸闷气短等的问题。

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所以，我们越能有效扩展胸骨、胸腔以及肋腔，就越能促进身体中血液、氧气以及神经系统的循环，当然也就越能够振奋我们的身体和精神。
牛面式可以让背部充分打开，改善我们的肩部灵活性。双手交扣的动作涉及到外展、后伸、外旋、内旋等多个方面功能，任何一个功能欠缺，都会限制我们完成该动作，因此，牛面式手上的动作是对我们肩部健康和灵活性的全面考核。
牛面式体式对比

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低头
手肘没有伸直
肩部没有外旋打开
肩胛骨向外
这些都是练习牛面式时容易犯的错误。
不同的习练方式，它的功效大不相同。完整的牛面式是 Guruji 在《瑜伽之光》书上展示的体式动作。这个体式更加强调全身的整体调整，但可能对于腿部、、膝关节、髋关节等较僵硬的习练者来说，可以先站着练习牛面式。

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站立着的牛面式，完成这个体式只需要你远离站起来，张开双手，调动你的肩胛骨、肱三头肌等身体部位。

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（站立）牛面式 & 体式拆解
01.
准备体式
山式站立
选择平稳、光洁的地面

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02.
上方手臂练习
右手掌心向前，抬高向上
曲手肘，手指尖向下延伸
手肘垂直指向天花板，
手臂内侧跟随耳朵方向，向后
呼气，放下手臂
换侧练习

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03.
下方手臂练习
手掌心向后，曲手肘
手背触摸到脊柱
尽量向上至胸椎
肩膀向后延伸
肩胛骨向内收