[体式]你了解瑜伽体式序列编排的基本原则吗？ |瑜伽|序列|

_本文原题：你了解瑜伽体式序列编排的基本原则吗？
不知道大家在课堂后有没有听到这样一些声音：
“这节课上完没什么感觉”
“总感觉还没拉伸开”
“上完课只想睡觉”
......
或者大家在自我习练后有这些一样疑惑：
“站立、坐立、扭转、前屈、倒立、后弯.....练习顺序怎样安排比较好”
“前一个体式练完腿部肌肉很累，下一个我应该练什么体式来消除这种紧张呢“
......
为什么会有这样的声音和疑惑呢？
除去练习者个人的身体情况等其他因素，瑜伽的练习效果与体式的编排顺序有很大的关系。
那体式之间的关系是什么呢？
一个体式又如何影响另一个体式呢？
同样的体式以不同顺序组合，产生的影响会有什么不同呢？
一套完整的习练由哪些要素构成？
应如何安排才能最可持续，也最能给习练者带来转变呢？
......
今日瑜伽人小编就围绕“体式编排”的话题来展开探讨：
?作为瑜伽老师，要如何通过体式编排，让学生能够通过习练照见最真实的自己呢？
?作为习练者，要如何通过体式编排，让自我习练效果达到最大化？

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先来看看序列编排的基本原则！
原则一：从简单到复杂
瑜伽体式的复杂程度各不同。
在简单到复杂的过渡中，身体可以更容易、更安全地打开并保持稳定性。
比如说先做四肢伸展式，再做战士II式，这样战士II式做起来就更容易些，对脚踝后侧、膝盖和下背部的压力就会更小一些。
原则二：从动态体式到稳定探索
习练瑜伽时，身体往往会有紧张感，而通过运动可以更容易、更安全地找到紧张的部位，克服紧张感，最终才能让体式保持更稳定，更持续性。
比如说，下犬式如果脚后跟踩不下去或者腿后侧太紧，可以先练习双腿蹬自行车动作，有助于更好地释放双腿和髋部的紧张感，下犬式做起来也会更加容易。
原则三：培养能量的平衡
能量总会有起伏，瑜伽哲学称之为激性与惰性。
不同的瑜伽课程或许不同，但是最后从摊尸式中起来时都会觉得能量是平衡的，心情愉悦。
能量低的时候，习练应该帮助我们提升能量，能量高的时候，习练应该帮助我们回到中心。
原则四：通过反向体式整合前面体式的功效
每个体式都会造成紧张，而其他体式则可以消除这种紧张。
这就是为什么要反向体式练习，实现习练更深度的整体感。
原则五：培养可持续的自我转变
瑜伽是终身的习练。
体式编排得当，适合于每一位学生，无论是老师还是习练者，我们都可以实现瑜伽习练可持续性的最大化。

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瑜伽人（yoga_in)
用登山作为比喻，不管是习练者还是老师，我们要清楚地形，对我们自身的身体条件或者学生的情况要有一定的了解，为获得最佳的体验，我们根据地形为自己为学生规划一条路，然后确保有足够的时间享受探索顶峰的乐趣，同时也要确保路途安全，让登山的体验彻底有意义地体现出来。
要到达这个顶峰，我们需要了解：
哪些肌肉需要拉伸放松，让顶峰体式更容易？
哪些更简单的体式能够提供这种拉伸与放松？
体式造成了哪里紧张？
哪种体式能释放这种紧张？
完成这一体式，如果还想深入习练，这一体式对后面的体式能够提供哪些准备工作？