『肥胖』引起肥胖的原因都有哪些？慢跑为什么能减肥？这里有答案！( 二 ) 肥胖|减肥|慢跑|脂肪细胞|跑步|多加

6.在其他方面
劳动条件的改善，生活水平的提高，体力劳动的减少，都可以使人发胖。

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慢跑为什么能减肥？
减肥的方法有两种：一是节食，从食物中减少能量物质的摄入；二是身体锻炼，增加热量的消耗。这两种方案对比，还是多进行身体锻炼更有效且更健康。
慢跑是一种很好的减肥运动，为什么慢跑能起到减肥的作用呢？这是因为：
1.锻炼能使肥大的脂肪细胞变小
肥胖是由于脂肪细胞所含脂肪量增多，因而引起脂肪细胞增大。经常从事慢跑一类身体锻炼者，不但脂肪组织减少，脂肪细胞也变小。
2.慢跑一类锻炼能使血脂降低，脂肪分解代谢加强
锻炼不但使人体降低血清甘油三脂，极低密度蛋白和LDL ，而且能提高HDL的浓度，增强蛋白脂酶的活性。脂肪代谢的一个重要形式是氧化供能，身体锻炼治疗肥胖病的主要机制是增加脂肪的氧化。靠脂肪的分解代谢的加强，来满足锻炼时耗能的需要。

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3.慢跑锻炼可降低胰岛素含量，并增加其敏感性，有利于脂肪代谢
胰岛素对物质代谢起着重要作用，它能促进合成代谢，抑制分解代谢，特别是抑制脂肪分解。肥胖病人的显著特点之一是基础血浆胰岛素与餐后胰岛素浓度明显上升，而身体锻炼可使其降低。锻炼身体还可使胰岛素敏感性增加，从而促进糖的代谢，特别是对于患有糖尿病的肥胖人，可防止糖向脂肪转化，减少异生脂肪的积聚。
4.慢跑可增加能量消耗，提高基础代谢率（休息时提高28% ，锻炼时提高56%）
正常人空腹休息时代谢为每小时67大卡，空腹锻炼时为每小时278大卡。代谢率的提高，有助于防止过多的能量转化为脂肪。

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在进行慢跑的同时，如能配合做一些发展肌肉力量的锻炼，减肥效果会更好。所选择的肌肉群，视脂肪积聚的部位而定，如果脂肪主要堆积在腹部，就要多做腹肌练习，如做收腹举腿、仰卧起坐、站直腿抬高等练习。如果脂肪主要堆积在下肢，就要多做一些下肢力量练习，如杠铃的蹲起、跳绳等项目。
中青年的肥胖者，如没有其他并发的疾病，在做减肥运动时强度要保持在中等以上，而且要逐步过渡到大强度，才能达到减肥的实际效果。老年肥胖者或有合并心血管系统疾病的肥胖者，运动强度不宜过大，应由小强度逐渐过渡到中等强度，但不要做憋气，或会引起心悸和过度疲劳的项目。

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还应该多加一些呼吸运动，减肥运动一定要坚持不懈，否则就会前功尽弃。在做减肥慢跑时尤其要注意营养的控制和配合，要做到摄入的能量略低于支出的能量，减肥才有意义。平常跑步锻炼的人，以为只要跑若干里就可使自己减肥，例如每天45分钟的跑步，可能暂时减轻2~3斤体重。但是这利种情况下，失去的体重大都是水分，只要喝些茶水，很快又能补充进去。还有人以为跑过一阵子步后，可以多吃块点心。事实上，一块点心所含的热量，比跑步所消耗掉的多一倍。
但是，生理负荷量的增加和营养的缩减一定不要过猛，否则会影响身体健康。要让体重的减轻逐步地、稳妥地、有计划地进行，以每周减轻0.5公斤以下为宜。