1.保证每天至少活动60分钟

• 每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动 ， 以有氧运动为主 ， 每次最好10分钟以上 。 建议开展适合室内的运动 ， 如仰卧起坐、跳绳、深蹲、俯卧撑、韵律操、弹力带等；将运动生活化 ， 多参加家务劳动 。
• 写作业或其他静坐活动时 ， 每1小时起来动一动 。

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2.保护视力 ， 减少看电子屏幕的时间

• 保持良好的读写姿势 ， 连续用眼时间不宜超过40分钟 ， 可通过远眺、做眼保健操等放松眼睛 。
• 不在卧室摆放电视、电脑 ， 控制使用电子产品时间 ， 使用电子产品学习30～40分钟后 ， 应休息远眺放松10分钟；非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟 。

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3. 保证充足的睡眠时间

• 小学生每天10个小时
• 初中生9小时
• 高中生8小时

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参考资料

1. 中国营养学会.《中国居民膳食指南（2016）》（学龄儿童）.
2. 国家卫生和计划生育委员会.中华人民共和国卫生行业标准 学生餐营养指南 ， WS/T 554-2017.
3. 国家卫生和计划生育委员会.中华人民共和国卫生行业标准 学龄儿童青少年超重与肥胖筛查 ， WS/T 586-2018.
4. 国家卫生和计划生育委员会.中华人民共和国卫生行业标准 学龄儿童青少年营养不良筛查 ， WS/T 456-2014.
5. 中国营养与健康（微信公众号）. 新冠肺炎疫情期间的学生饮食和健康行为建议.
6. 中国疾病预防控制中心营养与健康所 ， 中国营养学会.《中国儿童青少年零食指南（2018）》.

【「蔬菜」战“疫”期间，6-17岁儿童青少年如何保证营养健康？】来源 | 广东疾控（声明：“河南疾控”***刊载此文 ， 是出于传递更多信息之目的 。 部分图文有修改 ， 若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益 ， 请及时与我们联系 ， 我们将及时更正、删除 。 ）

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