#急塑健身#每天16分钟，在家就能打造好身材，8个臀腿锻炼动作随着人们对于健身减脂的认识越来越深入

随着人们对于健身减脂的认识越来越深入，大家开始关注自己的臀腿线条是不是足够有型，一些有针对性的训练也得到了越来越多人的青睐，今天我们就来介绍一下。
这2位健身达人都拥有相当不错的身材，特别是这一双大长腿，无论从哪个角度来看都是赏心悦目。不仅如此，身材苗条的她们却整体曲线感十足，这就是锻炼臀腿的重要意义。

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除了自己通过健身运动获得好身材之外，她们还经常在网上发布健身视频指导别人健身，希望可以帮助更多的小伙伴成为健身达人。大家准备好了么？

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下面她们就来介绍8个健身动作，这套动作主要锻炼臀腿，可以让你的臀部挺起来。下面每个动作45秒，中间休息15秒，一组下来就是8分钟的时间，每天做2组， 2组只需16分钟。而你的准备工作也很简单，就是一张瑜伽垫和一条弹力带而已。

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动作1：站在瑜伽垫上，两脚分开比肩略宽，两臂屈肘，两手握于胸前。两腿同时屈膝下蹲，停留片刻后起身站起，如此反复，注意臀部要有向后坐的感觉。

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动作2：身体同样站在瑜伽垫上，两脚并拢，两手的姿势与动作1一致。右腿向右横跨一步，整个身体重心随之右移，右腿呈弓步，左腿伸直，后恢复初始状态，如此反复。

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动作3：这一动作就是动作2的反方向，需要注意的是全程要保持上身脊背的挺直状态，这样才能在锻炼臀腿肌肉的同时，上半身的身材曲线也能好看。

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动作4：弹力带开始派上用场，身体左卧在瑜伽垫上，左臂伸直，左手撑地，两腿屈膝，膝盖向前叠放在一起，弹力带位于两腿膝盖上侧，保持其他部位不动，右腿向上抬起下落，如此反复。

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动作5：这一动作同样是动作4的反方向，你同样需要注意上半身的身体状态，如果塌腰和驼背就达不到预期效果了，如果感到腿部肌肉发酸就对啦。

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动作6：身体左卧在瑜伽垫上，左臂屈肘，小臂着地，右手自然位于身前，保持身体平衡。两腿并拢伸直，弹力带同样位于膝盖上侧位置，其他部位不动，右腿向上抬起下落，如此反复。

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动作7：相信大家也想到了，这一动作就是动作6的反方向，可能这样的动作做起来有点枯燥，但却真的有用哦，可以一边听音乐一边做，让你不知不觉练出好身材。

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动作8：最后一个动作就是我们常说的臀桥，只不过两脚并拢，两腿膝盖要打开，一定要有规律地挺起下落，注意发力部位也是很重要的哦。以上动作都不难，不如给自己设定个期限练起来，效果绝对让你意想不到。