有一双强壮的手臂 ， 一直以来是男生们长期追求的健身目标 ， 不仅使身材更加完美 ， 还会给生活带来方便 。 只有增强双臂肱三头肌的锻炼 ， 才能让你的理想变为现实 。

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肱三头肌位于上臂的后侧 ， 属于三大肌群（头颈肌、躯干肌、四肢肌）中的上肢肌 。 是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节 ， 外侧头和内侧头都起于肱骨的背面 ， 肱三头肌主要功能是近固定时 ， 前臂在肘关节处伸直 ， 上臂在肩关节处后伸长头 ， 远固定时上臂在肘关节处伸直 。

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想要提高它的刺激程度 ， 就要进行有针对的动作锻炼 ， 平时接触的动作很多 ， 但孤立性最强的莫过于双臂屈伸 。 双臂屈伸的动作种类很多 ， 根据动作的不同 ， 针对肱三头肌的三个头的刺激也会存在着差异 ， 今天我们就来聊聊这个动作 。
哑铃坐姿臂屈伸

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身体坐姿 ， 双脚全脚掌着地 ， 双手托住哑铃在头顶上方 ， 手掌心朝上 ， 上臂贴紧耳朵两侧 ， 保持双臂竖直 。
双臂屈肘弯曲 ， 上臂保持不变 ， 前臂向后运动 ， 将哑铃降到脑后 。
最低点 ， 保持动作1秒 ， 然后前臂慢慢升起回到起点 。
整个动作过程 ， 保持三头肌的持续收缩和拉伸 。
双杠臂屈伸

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双臂伸直 ， 不要锁死肘部 ， 将身体撑在双杠上方 ， 挺胸抬头 ， 身体保证正直不要前倾 ， 让双肘贴紧身体 。
缓慢下降身体 ， 注意手肘向后的幅度 。
稍停几秒 ， 然后将身体还原 。
仰卧杠铃臂屈伸

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身体仰卧平凳上 ， 双手窄距正握杠铃 ， 位置在头顶的上方 ， 重心下落时在肩胛骨上 。
然后双臂屈肘 ， 肩部保持稳定 ， 向后降落杠铃至前额处 。
保持动作1秒 ， 做大限度保持三头肌的张力 。
然后收缩三头肌 ， 双手缓慢将杠铃升起回到起点 ， 双臂伸直 。
凳上反屈伸

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身体仰卧 ， 双手背后撑在高凳上 ， 双脚放在较矮的凳子上或者地面上 ， 身体其它部位悬空 。
放松双肩 ， 双臂慢慢屈肘 ， 身体的臀部下沉 。
在最低点 ， 保持动作几秒钟 ， 做大限度的收缩肱三头肌 。
【[肱三头肌]做好双臂屈伸，虐爆肱三头肌，帮你突破臂围，让你的双臂增粗2倍】然后控制三头肌的发力 ， 使身体向上运动 ， 回到原来位置 。
双臂屈伸的注意事项

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1、整个动作要有控制的进行 ， 建议使用的重量 ， 保持在10RM-12RM之间 ， 切记不要使用大重量 。
2、每个动作 ， 建议训练强度做3-5组 ， 每组做8-12次 ， 每周进行1-2次的锻炼 ， 动作结束不要忘了放松三头肌 。

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3、为了更好的刺激三头肌 ， 要保证以肘部带动前臂运动 ， 上臂和肩部要保持稳定 。

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