运动|想减20斤需要多久？韩国姑娘用了5年！走了多次弯路后终于成功了( 二 ) 饮食|减肥产品|减脂

导致肥胖的原因
其实，她只是没有搞清楚，让自己肥胖的原因是什么，没有“对症下药”而已，就算是用尽办法也不过是治标不治本。很多人认为，肥胖是因为吃得多，动得少。其实这是比较普遍的说法，胖的人一般食量比较大，还不爱运动，也正是因为能吃、懒惰，才会胖呀。
但除此之外，和基因，以及不健康的习惯也有关系。基因肥胖我们暂且不说，先说说不健康的习惯吧。首先，人体既复杂又智能，复杂在于，有太多器官需要很好地相互配合，以此来保证身体正常的运转，而智能在于，人体经过几十万年的进化，已经发展到哪怕一点点细微的改变，都能让它的功能发生紊乱。比如，节食，不吃碳水，大脑就会觉得你快要死了，然后给身体发出信号，降低自身的代谢水平，以此来维持你的生命体征。
于是，韩国姑娘在多次减肥失败之后，终于也总结出了经验和教训，她明白了是因为自己的饮食结构和一些坏习惯导致的肥胖，因为她很喜欢重口味、高油高糖的食物，什么炸鸡、烤肉、啤酒，几乎每天吃，还爱熬夜、晚睡，甚至是半夜饿了还要再吃一顿，久而久之，她越来越容易堆积脂肪。
在弄明白原因之后，她最后一次决定减肥，并且表示一定要成功。她彻底调整了自己的饮食结构，开始学习自己制作减脂餐，低油低脂，营养搭配，同时坚持早睡早起，晚上饿了也坚决不吃，早上起来还会空腹先做半小时的有氧运动。
减掉20斤的经验分享
当她的饮食和作息渐渐调整过来以后，好像肠道也恢复了功能，便秘的情况也减轻了很多，通过学习，她还知道减肥期间，最好是多吃蛋白质丰富的食物，也要补充优质的脂肪，碳水可以少吃，但不能不吃，因为会导致代谢的降低，反而不利于减肥。
关键是要控制好食物的热量摄入，让热量小于自身的基础代谢率，在这个前提下，再减少500大卡左右的摄入，制造一个“热量缺口” ，就能更快速的瘦身。同时配合减脂塑形的力量训练，效果会事半功倍。就这样坚持了半年，她终于减掉了20斤的体重，而且因为力量训练，瘦下来后，她的皮肤也没有任何松弛的问题。
减肥失败的原因
其实，在她减肥的这5年里，一直在走弯路，才会用了这么久的时间，而且一开始给自己定的目标太不现实，两个月减掉20斤！不是不可能，那得是多极端的方式，可想而知，就算瘦下来，对身体的损伤也不可估量，很多人减肥失败的原因之一，也是和“遥不可及”的目标有直接关系。
所以，她也是建议大家，不要太好高骛远，目标定得太高，不容易实现，还会造成压力，反而影响减肥的决心。其次就是不要过分在意体重，尽管体重是瘦不瘦的直接体现，但有时候体重的下降，并不能说明是瘦了，毕竟，脂肪没有水分和肌肉重。
最后，就是一定要从养成健康的生活习惯做起，这是决定我们身材胖瘦的根本，那些能几十年如一日保持身材的人，不仅仅是因为吃得少，动的多，而是她们的生活很自律，无论饮食还是作息都很健康。
另外，就是一定要去运动，并且要不断地调整运动计划，因为身体在习惯了某个运动量后，就会进入所谓的“瓶颈期” ，体重就不会再有很明显的变化，这时候就要增加运动强度和频率，给身体新的刺激，才能突破瓶颈。
减肥其实不是什么“洪水猛兽” ，也不是我们想象的那么难，只是方式不对，谨记减肥6字真言， “管住嘴，迈开腿” ，先控制热量摄入，再去运动，才是减肥的正确打开方式。
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