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1、雷电坐 ， 双手握拳置于腹部 ， 或置于身体两侧；
2、吸气 ， 展开胸廓 ， 头部向上 ， 呼气 ， 上身缓缓向前弯曲 ， 肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧 ， 前额、鼻子接触垫面 ， 保持此姿势 ， 停留5次呼吸；
3、吸气 ， 缓缓起身 ， 恢复雷电坐 。
TIPS：
需要注意 ， 有严重病患的人须先咨询医师 ， 体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松 ， 让自己更舒适的习练 。 记住 ， 循序渐进、持之以恒才有收获 。
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