女生练出马甲线了为什么围度和体重都没有降？你都没有做臀腿的力量练习臀部怎么会变

你都没有做臀腿的力量练习臀部怎么会变翘呢。对于你的体重和围度先不评论，你的问题在于被微博那些健身主页菌误导只追求马甲线的误区。你说了解到了无氧运动的重要性，可是你实际在做的只有腹肌撕裂者，卷腹，空中自行车？全都是腰腹核心相关的动作。好处当然有，但是身材的好坏不是只看马甲线的。上肢，胸部，背部，腿部，你练了吗？你要减围度，增肌非常重要，你不给这些部位适当的力量练习，肌肉永远出不来。而要长肌肉，蛋白质也必须要有，你说你饮食肉类几乎没有，这是另一个错误，肉可以吃，避免猪肉，不吃肥肉就行。
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本人身高和你差不多，21岁，本月16号开始去健身房到现在共计十一次，减肥前53.8公斤，目前51--52公斤之间，围度之前91-64-94-54-34（胸腰臀大腿小腿），目前90-63-93-53-33。19号测的体脂率下降了0.7，肌肉含量上升了0.3。从第一天起踩动感单车45分钟，做小重量器械训练45分钟吧，这几天跳有氧操没骑单车，力量训练一直有做。饮食一天三餐正常，每餐330大卡左右，上午加一餐，比以前吃得少一些清淡一些（以前很能吃），晚上运动后再来一瓶低脂奶，一点水果。平时有时候也会吃饼干之类的零食，期间还吃过丰盛的晚餐，晚上吃过一次烧烤，一次麻辣小龙虾。我健身后睡眠作息很不好，每天凌晨一两点睡早上七点起床。下午5点晚餐后去健身房。体重从健身了7次下降以后到现在不变甚至中途还反弹1kg的样子。我想瘦肚子、背和胳膊，但是我胳膊肌肉结实了肥肉没有少，变成五花肉了。我也很郁闷，准备今天去做个体测。我建议你调整一下饮食，多吃些蛋白质类食物，加无氧才能练肌肉，运动多样化，有氧不要太多但也要做。
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肌肉的密度比脂肪大，换句话说，相同的体重但是你练过无氧之后明显你的曲线要好看一点，紧绷一点。所以体重是浮云，看上去健康好看是真道理
■网友的回复
建议补充一点蛋白质，比如做完运动之后可以吃点鸡蛋白或者脱脂牛奶。你吃的太少，也太素了，整体的代谢也会减慢。
■网友的回复
体重不重要啊，维度和体型最重要吧。
■网友的回复
建议多加一点有氧运动，核心练习最好要全面一点，不用过多在意马甲线，身材好看不是你有马甲线腹肌就好，是匀称。削减围度的方法不光是跑步，跳操，抗阻练习也会有，重量个数需要自己查阅书籍和根据自己的体重力量来进行安排，健身的目的是快乐健康，但是科学的健身才是快乐的基本。
■网友的回复
有马甲线的话，说明体脂比不高，肌肉就露出来了，同等大小的肌肉比脂肪体积大，大胆猜测题主是不是属于那种比较壮的，而不是虚胖类型的。