然后慢慢屈腿使重量回到起点 ， 重复 。
整个动作过程 ， 要保持整个上半身稳定 ， 当向上举起重量的时候 ， 要收紧臀大肌外侧 ， 这样也可以锻炼到大腿外侧肌 。
第四种方法：俯卧腿弯举
【「膝盖」练腿太累想要放弃？4个锻炼方法，帮你轻松增粗双腿】

文章插图
身体俯卧 ， 双手固定身体在凳子上 ， 膝盖处在俯卧板的最低端 ， 保持躯干平直 ， 使脚踝正卡在滚轴的下方 。
收缩腘绳肌 ， 使小腿向臀部运动 ， 当小腿和地面垂直时 ， 保持动作1秒 ， 然后慢慢降下小腿 ， 回到起点重复 。
整个动作过程 ， 要保证膝盖以上部位保持稳定 ， 这样才能更好地扩大腘绳肌的收缩范围 。
总之练腿是个漫长的过程 ， 我们在锻炼过程中 ， 会遇到各种各样的情况 ， 我们只要做到不着急、不逃避 ， 最终就会把腿练好 。

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