「臀部」家庭健腹计划，10个动作告别松弛腹部，练出八块腹肌卷腹

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很多人都觉得自己并不是很胖但是腹部就是有赘肉，而且非常松弛，其实首先的问题就是你的体脂率比较高，但是这并不是最关键的，最关键的就是你缺少肌肉，今天我们就来教教大家如何去训练自己的腹部。
我们介绍的动作全部都是在家就可以完成的，每一个动作都是无器械的自重动作，快来一起锻炼，练出让人羡慕的腹肌吧！
以臀部为支撑点，腿部屈膝进行，上半身抱头动作开始时卷腹用双肘触碰膝盖，腹肌用力收缩达到卷腹效果，这期间双腿都不能接触地面，这样才能够让下腹始终保持紧张的状态。
双脚脚尖着地，双手掌心和肘部支撑在地面，臀部翘起，背部和臀部呈一条直线，动作开始的时候利用你的腹部去迟鹏地面，髋部用力伸出，有一种伸髋的感觉。
这个东西就像一个不倒翁，双手伸直双腿屈膝，整个过程其实都是你的腹肌在控制你的全身，因为腹部也属于你的核心肌群，这个动作对你的核心力量和控制力具有非常好的锻炼效果，但是一开始训练的时候容易东倒西歪，多加练习即可。
【「臀部」家庭健腹计划，10个动作告别松弛腹部，练出八块腹肌】一只手平举于身旁一只手捂住自己的太阳穴，一条腿伸直一条腿弯曲，通过腹部的力量左右摇晃刺激，这个动作可以刺激你的腹肌两侧，人鱼线就可以这样练。
双手捂住自己的臀大肌两侧，绷紧腹部肌肉，上背部略微抬起，下肢双腿并拢略微抬高于地面画圈，这个动作主要刺激我们经常容易忽略的下腹部。
一只手撑住自己的身体，两条腿并拢叠在一起，另一只手高高抬起以后穿过自己的腋下，两侧交替进行。
侧躺在瑜伽垫上，一手支撑一手捂住太阳穴，动作开始时双腿和上肢同时进行内收，朝自己的腹部收紧，这种侧卷腹对我们的侧腹刺激较强。
双脚屈膝而坐，上半身平躺于地面动作开始时左右交替前出拳，身体尽量跟着出拳的方向进行扭动。
双手放在自己的臀围之下，双腿并拢朝上方踢出然后再朝前提出，反复进行。
双手放在身体两侧，双脚并拢像汽车中的雨刮一样左右划动，这个动作注意的就是上背部一定要始终和地面接触，而不能悬空。