『中国家庭医生』真会要人命！4招让你“畅通无阻”，便秘非小事不少人都有过便秘的体验

不少人都有过便秘的体验，它会造成疼痛、腹胀，甚至不想再吃任何食物。数据统计显示，大约16%的成年人有便秘的症状，女性比男性更有可能便秘。
不过你可能不知道，便秘还可能要人命！
古今中外，因便秘去世的人不在少数：春秋时期的晋景公突然感到肚子胀，于是“如厕，陷而卒”；1760年，英国国王乔治二世大便用力过猛，心脏病发作猝死……
听起来好怕怕！别慌，今天就带你来探一探便秘的真相~

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便秘致死，啥原因？
拉不出来时，总想着使劲、使劲、再使劲吧！这就是问题了~
因为排便困难，便秘患者通常会用力过大，这会引起腹压升高，血压也随之升高；同时心率加快，导致心肌的耗氧量增加，心肌急性缺血，甚至会发展为心肌梗死。
对心脑血管疾病患者来说，便秘是引发急性心梗的危险因素之一。患者在用力排便时，血管压力增加、血流速度加快，容易将附着在血管壁上的斑块冲进血流，堵塞血管，引发急性心梗，甚至猝死。

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除了诱发严重的心脏病，便秘还有加重痔疮、诱发肛裂、形成腹壁疝、引起胃肠神经功能紊乱等多重危害，因此老年人（尤其是心脏不好的人）必须重视便秘的防治，
小知识：宿便是个伪概念
你经常听到的“宿便”一词，多半是商业营销喊亮的概念。很多商业宣传说宿便是危害健康的万恶之源。然而，从医学角度而言，并无“宿便”这一概念。
其实从食物的消化过程来看，食物经消化，其残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便，正常需要24小时，便秘患者时间更长，但完全不至于吸收毒素。所以“宿便”是一个伪科学的概念。
良好习惯，改善便秘
1.多食有渣食物，补充足够水分
在饮食上要注意摄取膳食纤维。
含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如偏熟的香蕉等。
增加饮水量以加强对结肠的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便。
2.运动

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运动能刺激肠道蠕动。道理很简单，你动肠也动。
胃肠手术后的患者，我们都鼓励尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
3.良好排便习惯
【『中国家庭医生』真会要人命！4招让你“畅通无阻”，便秘非小事】人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃—结肠反射” 。
早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时” 。
因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
4.合理运用药物
对于部分慢性便秘者，短时间的药物辅助治疗是必需的。但是对于较顽固的便秘，应寻求专科医生的帮助，检查分析引起便秘的原因，根据便秘的轻重和类型，采用综合治疗。