算标准的俯卧撑做25个一组，做4~5组。第二天没什么事。但是拉单杠，第二天就有撕裂的感觉？是俯卧撑组数需要增加？引体向上的主要锻炼部位是背肌和肱二头

引体向上的主要锻炼部位是背肌和肱二头肌。俯卧撑的主要锻炼部位是胸大肌和肱三头肌。感觉题主的问题是背肌群力量偏弱。没必要特地去为此而增加俯卧撑的数量。关于背肌的锻炼，请参考怎样练出「蝴蝶肌」？。
■网友的回复
如果我是你，我的第一选择肯定不是增加俯卧撑的数量，而是回头去练你说的拉单杠。很多身体的部位是有个肌肉群的，以你说的情况看，是拉单杠所涉及到的肌肉偏弱，练习弱项能够很好的提升肌肉。而你的俯卧撑做起来相对要简单，你要再提高上去的空间，没有拉单杠的大。你要提升力量或者完善肌肉，都不可单一的就对着一个部位一个动作猛练，那样不断是对肌肉群还是对单一的肌肉，都是容易遇到瓶颈的。
■网友的回复
可以考虑增加俯卧撑难度，减少次数，首先确认：- 身体中段是否绷直？全程无摇晃？- 两脚是否并拢？- 是否有借用惯性的行为？（快上快下）- 频率是否足够慢？ 2秒上2秒下，中间1秒停顿。- 高点手臂状态是否有一个角度，而非完全打直？如果以上没问题，可以试着：- 两手食指相对，做窄距俯卧撑。- 一只手按篮球，做偏重俯卧撑。- 宽距俯卧撑。关键是质量，而非数量。另外，上单杠前先做好热身，拉的过程中时刻注意锁紧肩关节，同时在最低点保证上臂下臂之间角度。用肌肉而不是用韧带。
■网友的回复
兄弟，俯卧撑和引体向上使用的肌肉完全两回事啊，谢倍任的答案里说的很清楚了，个人经验，如果“第二天就有撕裂的感觉”，说明多少有点肌肉拉伤了，最少也是乳酸分泌过度吧，如果你热身运动做的很到位的话是不会这样的。而且，俯卧撑是在一个相对短距离上支撑起你上半身的70%重量，引体向上是在一个长距离上拉起你的全身重量，所以，你再增加俯卧撑的组数对引体向上也没什么帮助，我几年前可以在20分钟左右做300个俯卧撑，但是标准引体向上只能做12个，所以，明白了吧？
■网友的回复
你所说的撕裂我想是胸大肌和肩膀链接那一部分吧。
很正常的现象。
【算标准的俯卧撑做25个一组，做4~5组。第二天没什么事。但是拉单杠，第二天就有撕裂的感觉？是俯卧撑组数需要增加？】 而且引体向上大部分用背部，这种情况只能说明你没热身。
■网友的回复
不是俯卧撑组数的问题，单杠对背阔肌，肱三头肌，小臂肌肉与腹肌有一定要求，特别是背阔肌，而俯卧撑对此无特别帮助，所以题主可以慢慢练习单杠，此情况正常～
■网友的回复
俯卧撑如果是为了壮大肌肉，每组超过15次，就要增加负重。雕刻肌肉线条、块形则需要在动作方面多体会。比如高位下胸，低位上胸，宽距外沿等等……
■网友的回复
没错，俯卧撑需要增加，或者加大俯卧撑的负重，或者换一个更难的训练动作另外，这个问题跟引体向上没有任何关系，只是俯卧撑的问题