如何在冬天增强体质？除了大家熟知的运动、饮食之外

除了大家熟知的运动、饮食之外，我推荐中医膏方调养。
膏方属于中医丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭八种剂型之一。膏剂分为外敷和内服两种。外敷膏剂是中医外科常用的药物；内服膏剂就是现在俗称的膏方，因为能起到滋补的作用，也有人称其为滋补膏方。膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药。它是在大型复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、不同的临床表现而确立不同处方，选用君臣佐使药物，经过浓煎后掺入某些辅料后制成的一种稠厚状的半流质或冻状剂型。在冬令进补中，内服膏方适用对象不仅仅是一些有慢性疾病的人群，对于一些处于亚健康状态的人群来说也非常受用。
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可以练习气功吐纳，不过会大量出汗。需要注意不要感冒了。
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家在中部尴尬的位置冬天没有暖气室内室外都各种冷冬天增强体质就在家运动吧男生买个跑步机踏步机动感单车等喜欢的运动器材放音乐练女生建议可以在网上买的跳舞毯每天冷的时候蹦跶一会就特别暖和还好玩~嘿。
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春生夏长秋收冬藏，冬天不宜进行大运动量的活动，特别是平时体质较弱的人，一个原因是户外冷空气刺激上呼吸道容易感冒，二是大量出汗后容易伤阴耗气，所以个人推荐在家跳有氧健身操（如果你确实喜欢有氧，喜欢出汗的感觉），否则在家做无氧运动（肌肉+瑜伽）坚持一个冬天效果也很不错，并且开春后有了无氧运动打下的基础，有氧的耐力也会明显提高。但是千万不要每天汗流浃背，我会告诉你前不久天天跳Insanity的我，咳嗽拖了三周最后咳得胸痛，吃了六副中药，并且最后三副里面还配了蝎子+蜈蚣，那种苦咸的味道简直终身难忘 \u0026gt;_\u0026lt;现在每天老老实实练囚徒健身
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1、坚持冷水洗脸　　冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。　　2、清晨喝温开水　　洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠；另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。　　3、适当户外活动　　冬天户外活动很重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增强，起到防治支气管炎、哮喘的作用，肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病能力。　　4、洗澡搓胸擦背　　医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能，有利强身壮体预防疾病。　　5、傍晚做腰部操　　日本专家研究证明，双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。　　6、热水浴足护脚　　脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。　　7、饮食药膳进补　　冬天是滋补身体的季节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。
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都是借口坚持长跑半年再回头看看自己体质的变化征服全天候不畏严寒
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最好的增强体质办法就是适应低温环境，迎着雪花去运动！！当然这都是大方向，主要就是坚持锻炼，进行冷运动。人体在冬季低温状态下应激反应会更明显，这时进行一些简单有氧运动，可以达到双重功率的效果。犹如健身房里的负荷锻炼，而且冷环境下运动可以促进血液循环，在冬季代谢变慢的时候加速做功，也能预防体内毒素的堆积，使体抗力减弱！北方过冬靠暖气，南方靠一身正气！其实终归都是一样，适当增加锻炼，抗抗就过去了！
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用冷水洗脸，洗手。下雪了就去打雪仗
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现在已经是寒冷的冬季了，在这个季节，户外很多的树叶都已慢慢凋零殆尽，很多动物已经进入休眠期。冬季天气寒冷，在这个时节，很多体质不好的人容易生病。因此，冬季增强体质是很有必要的。那么，冬季如何增强体质呢?
1：按时就餐，养成按时就餐的好习惯，这样能够保证自己肠胃的健康，而且按时就餐能够让自己有更好的温饱意识，从而帮助身体产生更多的能量。
2：合理搭配饮食，冬天由于温度低，自身需要产生更多热量用于抵御寒冷，因此平时可以适当多补充一些肉类，或者富含蛋白质的食品，这样能更有益于健康。
3：良好的作息时间，由于冬季夜晚来得早，而且夜间温度低，所以如果晚上没有什么事情可以早点躺在床上休息，以便第二天早上醒来有更好的气力。
4：多穿保暖衣服，在这个季节需要多穿一些舒适保暖的衣裤，这样能够帮助自己减少外面的寒冷，还能够降低自身热量的挥发。
5：适当取暖，如果天气太冷，可以借助一些取暖器材，或者在户外生火，这样能够帮助身体及时抵御寒冷，同时还能增强自身的抵抗力。
6：多运动，冬天可以在户外或者室内进行一些运动，这不仅能够增强自己的意志，还能够让身体变得更强壮，同时还能让自己更能适应户外的寒冷天气，不过运动后需要注意保暖，以防出汗引起感冒。
吃什么可以帮助我们增强体质呢?
喝热饮

在冬季的时候经常喝些热饮可以帮助预防感冒，减轻感冒的症状。因为热饮散发的气味和水蒸气可以刺激唾液和其他黏液产生。缓解呼吸道干燥情况，增加抗病的能力。
多吃姜

新鲜的生姜当中含有的成分可以抑制附着在呼吸道细胞上的病毒，可以帮助预防呼吸系统的疾病。冬日感冒多为风寒感冒，生姜性温，有解表散寒的作用，可以熬姜汤喝，也可以炒菜吃。需要提醒的是，熬姜汤时最好去皮，这样其辛温解表的效果更好，而炒菜时最好不要去皮，利于保持生姜的药性。
山药

在冬天的时候，多吃山药对男性的身体好，当然对女性也是不错的。而且山药里含有大量的人体所需要的维生素或者是矿物质。因此，在秋天的时候，吃山药是大补。增强营养的同时，更能提高人体在冬天的免疫功能。建议与羊肉一起吃，效果更好。
韭菜

韭菜是对男性有好处的蔬菜，而且韭菜因为含有大量的不同种类的维生素，对于人体的好处是相当多的，当然，韭菜其实是适合每一个季节里吃的。常多吃韭菜会对一些疾病有预防的功能，例如动脉硬化等。所以，冬天多吃韭菜，效果倍好。
【如何在冬天增强体质？】 冬瓜

冬瓜不仅营养丰富，而且具有很强的润肺生津的作用，对于干燥的冬天来讲，有减热利尿的功能。冬天多吃冬瓜，会对许多疾病有预防的作用，能提高免疫力哦。
萝卜

冬天的时候，也是适合吃萝卜的，尤其是白萝卜，吃白萝卜具有通气的作用，而且益胃。所以，冬天的时候，适当吃一些白萝卜能提高我们的免疫力，最好配的是牛肉。
南瓜

冬天也是南瓜成熟的时候，也是适合在秋天的时候吃的。因为里面含有大量的胡萝卜素，是人体需要的成分。冬天多吃南瓜，不仅能提高人体的免疫力，而且能对抗冬天的干燥天气。如果有便秘的话，吃南瓜更是有很好的效果的。