深染樱花色▲可能会适得其反，让健康慢慢“走失”，老年人4种错误的锻炼方式 1.经常爬山

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1.经常爬山，登高望远，路途中看遍一路上的美好风景，登顶时享受“一览众山小”的心境，还能锻炼身体，强健体魄，爬山成为一种深受很多中老年人喜爱的运动方式。但是，爬山对膝关节的负荷很重，尤其是下山时，会带来更大的冲击，致使膝关节损伤。不光是爬山，很多人会就近选择爬楼，也会造成损伤，引起骨质疏松，膝盖酸痛等。

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【深染樱花色▲可能会适得其反，让健康慢慢“走失”，老年人4种错误的锻炼方式】2.头颈部绕圈练习，很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

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3.老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等。其实，这些反而增加肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

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4.长跑，在晨练运动的过程中应该选择强度适合的运动，这样才能达到调养身体，促进健康的目的。老年人在晨练运动的过程中应该避免长跑，长跑强度较大，对心脏带来的负担是比较明显的，如果是短途的跑步可以促进血液循环，但是长跑消耗的能量多。