减肥：复工将至，仙女自救指南，照做会瘦的！减肥|饮食|地中海饮食

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2020年的春天，随着嫩柳长新芽的悄然来临，我们也因袭来的疫情，困住了双脚。从“每逢佳节胖三斤”到“吃完这顿下顿就减”的flag ，减肥的日子，终要提上日程啦。今天爱酱特别推出三大“瘦身秘笈” ，分享给身边的小仙女们，让我们一起成为更好的自己～
闭关修“练”小仙女
在家一个多月了，相继告别了奶茶、火锅、麻辣烫，也基本告别了化妆。看着晨起逐渐递增的体重，着实令人头秃。此刻爱酱分享给喜欢宅家的小仙女们，只需一个瑜伽垫，六组简单瑜伽动作十分钟轻松“瘦”全身。

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【减肥：复工将至，仙女自救指南，照做会瘦的！】1
上犬式至下犬式
动作要领:
1、收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉
2、从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式

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2
三角伸展式至半月式
动作要领:
1、右膝微微弯曲，手指支撑地面，带动侧身及核心区不给手指造成负担。
2、运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。

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3
勇士一式至勇士三式
动作要领:
1、保持勇士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。
2、左臀向前拉伸带动转化为高弓步，双臀紧绷。
3、躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。

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4
侧伸展式至勇士二式
动作要领：
1、保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。
2、调整呼吸与重心，进入勇士二式。

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5
下犬式至前弓步
动作要领:
1、保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。
2、吐气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。
3、将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。

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6
树式至勇士三式
动作要领:
1、以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。
2、将左膝向内收回，以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。
3、收紧臀部，躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。

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美食当家小仙女
疫情在家办公的爱酱，身边有很多爱美小吃货的仙女，对于减肥也有着“快乐源泉” ，而最高的要求就是——减肥吃着瘦。从外卖“减脂餐”个个变成宅家“美食小当家” ，可谓是吃与减肥的乐趣技能同时Get！现在把她们的小方法分享给你们，毕竟瘦才是王道嘛~