经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？( 三 ) 我们一生有1/3的时间花在睡觉上。假如

很多同学可能有经验，课间趴在桌子上睡10分钟，短时间的睡眠可以迅速帮你提神，尽管睡得时间不长，可是下节课倍儿有精神。困了的时候，利用课余时间做10分钟到20分钟的小憩，这种半深度睡眠可以有效减轻疲劳，但是碎片化睡眠不宜睡太久，否则可能会加深困意、晚上失眠。
推荐阅读：
如果一天只睡 6 个小时的话，应该几点睡觉几点起床精神相对较好？
参考文献：
【1】Matthew Waler, Why We Sleep, 2017
【2】Natural?killer?cell?receptors?and?their?ligands?in?liver?diseases?Satoshi?Yamagiwa,?Hiroteru?Kamimura?and?Takafumi?Ichida?Medical?Molecular?Morphology,?2009,?Volume?42,?Number?1,?Pages?1-8?
【3】Lisa Marshall, Halla Helgadottir, Matthias Molle \u0026amp;amp; Jan Born, Boosting slow oscillations during sleep potentiates memory, Nature, 2006 , 444 (7119) :610
【4】吴清忠，人体使用手册，2013,04
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心率不齐，心跳加速，黑眼圈，浮肿……
25岁之前无所顾忌，觉得1点不睡会老，2点不睡会死是传说，毕竟小年轻的时候事情又不多，第二天随时随地的补眠就好了。但是好像过了25这条线之后，自己也不锻炼，反正整体的机能都下降了。
1、特别容易饿！！！熬夜很容易就会产生饥饿的错觉，太晚吃宵夜又不好消化，会导致消化系统紊乱，经常出现肠胃不适现象；
2、心率不齐。一旦情绪波动很容易出现心跳加快，呼吸不畅的情况，去年体检已经出现这个问题了……医生说这是很多年轻人的通病，要早睡早起，锻炼身体；
3、皮肤变差和超级黑眼圈。我的天，我眼下两片乌青可是连化妆品都遮不住的了；
4、情绪不稳定，总是晚睡会让身体疲惫，然后情绪会变得焦躁，容易有负面情绪。
当当当~我自己目前调整作息差不多一个月，现在感觉世界都是明亮的~
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生活节奏越来越快的当下，很多人都习惯了在深夜对着屏幕，心怀侥幸地向黑夜索取时间，但是侥幸并抵消不了长期熬夜给身体带来的伤害。
2019年11月1日，国际知名科学期刊《科学》（Science）发表的一项研究，证实了熬夜会让大脑的有害废物难以排出，长期熬夜会影响健康的说法得到了“实锤”。

在睡眠过程中，神经细胞的电生理活动、脑血液动力学以及脑脊液的流动是互相交互作用的。
一．史上首张“洗脑”图：睡眠时，脑脊液在帮你排毒
这份研究由来自美国波士顿大学生物医学工程系的尼娜（Nina E.Fults）、劳拉（Laura Sanders）等学者共同完成，他们发现，睡眠可能触发了大脑的节律性清洗。
那么这个“洗脑”是怎么个洗法呢？让我们一起来看看动图：

在人体进入非快速眼动期睡眠后，新鲜的脑脊液（蓝色标识）从图中的下半部分（即第四脑室）进入脑内，而血液（红色标识）恰在此前流出脑外。
因此，有理由相信，脑脊液在人进入睡眠的过程中，可以帮助大脑清除毒性蛋白质。
基于这个直观的发现，波士顿大学的学者们有理由认为，脑脊液可能有助于清除大脑中的有害蛋白质，这也是人类历史上第一次公开的“洗脑”图。
二．长期睡眠不足，患阿尔茨海默症风险升高
“熬夜会变傻”？翻译过来就是说，“睡眠如果不足，会变成‘痴呆’”？
答案是：真的可能会……
劳拉团队的动物研究也表明，脑脊液可以从大脑中清除有害蛋白质，包括与阿尔茨海默病（即俗称的“老年痴呆症”）有关的β-淀粉样蛋白。而这个新的研究结果使人们意识到，在熟睡的人中也会发生类似的效果。
这项研究的进一步试验中显示，在人体处于清醒状态时，脑脊液形成的波浪很小、很轻缓。而与此相反，人体在睡眠过程中，脑脊液形成的波浪则是“海啸样”的，波形巨大，波速极快。
因此，睡眠减少或剥夺睡眠，可导致脑脊液清除毒性蛋白质的能力受损，这可能是睡眠与阿尔茨海默病之间关系的根本原因之一。

缺乏睡眠将使脑脊液清除毒性蛋白质的效力受损，从而增加或加速阿尔茨海默病的发生《健康中国行动（2019-2030）》建议成年人平均每天睡眠时间要达到 7~8 小时。好的睡眠对于脑脊液清理大脑中的有毒代谢物非常重要，缺乏睡眠往往会导致大脑的β-淀粉样蛋白堆积，而这种蛋白正好和阿尔茨海默病有关。

《科学新闻》报道，波士顿大学发现睡眠激发大脑节律性清洗（毒性蛋白质）研究者发现，脑脊液流动产生的冲击波，其实是与脑电波的特定类型相关的。
首先，神经细胞电活动产生的慢波（代表进入了非快速眼动期睡眠）席卷大脑；
随后，脑血流的氧含量会下降，说明血液也会外流；
最后，脑脊液形成的波浪涌入大脑，可能替代了现存的血流。

值得注意的是，随着年龄增长，睡眠过程中神经细胞电活动产生的慢波强度将下降，这种现象在阿尔茨海默病患者中尤为重要，如果下降，说明这些人的脑脊液波减少，更多毒蛋白难以排出。
换句话说，如果长期熬夜睡眠不足，你离阿尔茨海默病（常称的“老年痴呆”）就更近了……
三．长期熬夜的危害，6个信号告诉你
长期熬夜对于身体的伤害并不仅仅是促进了阿尔茨海默症的发生。
在一项芬兰进行的针对13岁青少年研究中，得出的结论是熬夜（超过11点睡觉）与健康问题密切相关，如头痛、睡眠障碍、易激惹、疲乏等。

大量临床研究证明，熬夜主要在6个方面发出身体警告信号：
1.免疫力低下，增加感染性疾病风险
晚上经常熬夜的人，很难有充足睡眠，全部或部分睡眠剥夺都会让免疫系统功能下降。
2.白天精力不足、社交隔离
睡眠不足还会降低社交意愿，增加孤独感，而这两者都是导致过早死亡的高危因素！
3.肥胖
有研究证实，睡眠少的人，大脑食物相关区域激活增加，在根本不自觉情况下，晚睡的人已经吃多了。另外，如果因工作熬夜多，就会造成“过劳肥”。
4.记性变差、认知功能下降
睡眠不足，平时的记性真的会变差！2018年，日本科学家在《科学》杂志发布的研究首次发现，睡眠期间有一种特殊脑电波（尖波电漪）可擦除记忆缓存，帮助新记忆产生——也就是说，睡得好，脑子才更好使，学习和记忆力才会更好。
5.猝死、皮肤问题
因熬夜而猝死的报道屡见不鲜，而睡眠缺乏所引起的皮肤问题如过敏性皮炎、湿疹也受到人们的关注。
所以，只要戒不掉熬最长的夜，敷再贵的面膜也不能真正拯救你的皮肤。
6.长期熬夜坏处多
研究表明,夜班工作者比白班工作者患消化道溃疡、心脏相关疾病可能性大；还有人发现，夜班工作者DNA损伤修复会大幅降低，会有更大几率查出癌症（乳腺癌）。

最后，就想告诉大家一句，为了你的健康，能不熬夜还是尽量别熬了（虽然也知道说了并没有什么用）。
然后再多说一句就是，保持住，坚持一个良好的作息，你会受益无穷！
审稿专家
高平 | 北京医院神经内科主任医师
李知莲 | 湖北省荆州市第一人民医院神经内科副主任医师
参考文献：
N.E. Fultz et al. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science. Vol. 366, November 1, 2019, p. 628. doi: 10.1126/science.aax5440.
Sleep may trigger rhythmic power washing in the brain，Laura.Sanders，
https://www.sciencenews.org/article/sleep-may-trigger-rhythmic-power-washing-brain?fbclid=IwAR04YDRSjisQU_s9kY3aJLeB2KxdExrcE2mULFoE_kbR1fR3CfvZfxBjeVE
Katsunuma R, Oba, Kentaro, Kitamura, Shingo, et al. Unrecognized sleep loss accumulated in daily life can promote brain hyperreactivity to food cue. Sleep, 2017, 40(10).
Faraut B, Karim Zouaoui Boudjeltia, Luc Vanhamme, et al. Immune, inflammatory and cardiovascular consequences of sleep restriction and recovery. Sleep Medicine Reviews, 2012, 16(2):137-149.
Simon E B, Walker M P. Sleep loss causes social withdrawal and loneliness. Nature communications, 2018, 9.
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http://science.sciencemag.org/content/359/6383/1524
Monti JM, Vignale R, Monti D (1989) Sleep and nighttime pruritus in children with atopic dermatitis. Sleep 12:309–314
Camfferman D, Kennedy JD, Gold M, Martin AJ, Lushington K (2010) Eczema and sleep and its relationship to daytime functioning in children. Sleep Med Rev 14:359–369
SchernhammerES,LadenF,SpeizerFE,WillettWC,Hunter DJ, Kawachi I, and Colditz GA (2001) Rotating night shifts and risk of breast cancer in women participating in the nurses’ healthstudy.JNatlCancerInst93:1563-1568.
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睡眠是大脑的救星。
遍布全身的淋巴系统是人体的清洁系统。淋巴腺产生的淋巴液将吸收死去的细胞、多余的体液和其他由食物产生的毒素，最后回收到淋巴结，毒素从淋巴结被过滤出来，进入血液当中，进入皮肤、肝脏或者肾等排泄器官中。然而有一个器官例外——大脑。大脑是耗能最大的器官，必然产生大量垃圾，如果长时间不清理垃圾，大脑被垃圾淹没，就可能脱水甚至窒息中毒。但大脑周边并没有淋巴系统（），它是如何清理垃圾的呢？
通过睡眠。

Cerebrospinal fluid (blue) flows through the brain and clears out toxins through a series of channels that expand during sleep.上图来自U.S. Department of Health \u0026amp; Human Services，展现的是睡眠时脑脊液（蓝色）流经大脑，清除毒素的过程。脑脊液并没有自己的流通管道，只能借用血管外壁深入脑组织，因此，只有睡眠时，脑组织收缩，脑脊液才有机会清洁大脑。
睡眠是唯一的大脑清理垃圾的机会。
想像这样一个场景，你生活在一个25平米的胶囊公寓，在这个空间吃喝拉撒还不能出去。如果一周时间里下水道坏了，任何垃圾都无法清理出去，你能生活下去吗？在废物和腥臭的夹击下，你能精神不崩溃吗？
大脑就是那个被恶臭与垃圾淹没，在罢工与窒息边缘徘徊的家伙。
可怜下你的大脑，早点休息吧。
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以BJM上一篇meta分析为例，看一下晚睡（night shift work）对于人体最重要的系统——心血管系统的影响。

meta入选标准：研究夜间工作对心血管疾病发生率、死亡率的描述性研究。终点事件选择：第一类终点事件：心梗，冠脉事件，缺血性卒中；第二类终点事件：心衰，脑出血，任何心血管疾病引起的死亡。meta文献来源：Medline including PreMedline, Embase, BIOSIS Previews, Cochrane CENTRAL, Conference Proceedings Citation Index-Science, Google Scholar. 最终纳入34研究，共2011935人。
重要结果：与对照组相比，夜间工作（倒班工作）者的心梗相对危险度1.23（CI 1.15~1.31; I2=0），卒中相对危险度1.05（1.01~1.09; I2=0），心血管事件相对危险度1.24（CI 1.10~ 1.39）。夜间工作人群的心脑血管事件发生率均较正常组高。