经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？我们一生有1/3的时间花在睡觉上。假如

我们一生有1/3的时间花在睡觉上。假如一个人能活到78岁，那么其中有26年是用来睡觉的。我们为什么会需要这么长的睡眠时间呢？这是因为人体在进行学习和工作活动后，大脑机能的损耗会远远超过其恢复速度，表现为疲倦，打呵欠，工作能力下降等。

以大脑疲劳产生的机制为例，大脑在进行活动时，能源物质如三磷酸腺苷和高能磷酸化合物分解和消耗，同时进行合成和恢复。这两种过程的变化趋势取决于皮质功能活动的强度和持续时间。高强度长时间的皮质功能活动，将导致分解和消耗的速度和数量超过合成和恢复。一旦功能消耗超过神经细胞的功能限度，大脑皮质就会出现保护性抑制。我们的休息和睡眠都是保护性抑制的表现形式，如果太晚睡觉，在就会影响大脑功能的恢复。保证好的休息和睡眠，才是最好的养生之道。这也就讲得通，古人为什么会有“不觅仙方觅睡方”的说法。

图片来源于网络，侵删!不仅需要充足的睡眠时间，更要注重睡眠的质量！德国的哲学家亚瑟·叔本华有这样一段令人玩味的语句：“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。一旦我们的睡眠利息支付的不按时或者利息率不够，就会对我们的身体健康状况造成危害，离死亡时回收全部的资本越来越近。”睡眠，即是活着需要付出的利息， “利息率高”可理解为保证时长充足， “支付按时”可理解为不熬夜，早睡早起。如此以来，就可以推延生命终止，被收回资本的那一刻。
我们知道，正常儿童的睡眠时间为10小时，普通成人应满足八小时。睡眠时间不足或失眠时，就会严重影响大脑的合成和恢复过程。而大脑是人的CPU，一旦大脑的休息和恢复不能饱足，身体各个部分的零件都会出现问题。
首先，人整体的免疫力会下降，更容易受到感染或者生病。其次，尤其容易产生内分泌紊乱，引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等。对消化系统也有易引发胃食管反流、胆囊疾病等危害作用。还可以对皮肤状况产生影响，使人体更容易患上脂溢性皮炎，甚至还会导致视力的下降。除此之外，在精神情绪方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。最终，当人体各个系统零件都相继出现问题，也就意味着最终人寿命的缩短。

除充足的睡眠时间外，保证睡眠的质量也是十分重要的。事实上，睡眠周期由非快速动眼周期和快速动眼周期组成。而非快速动眼周期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，人的夜间睡眠，一般分为5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。这也就是为什么我们说要保证睡眠的质量。古人有话说“吃药十服，不如独宿一夜”。
现如今，人们由于各种生活需要，会与室友，家人等一起同住。尤其是在合住的宿舍中，由于作息规律、生活习惯等存在个人差异，许多人抱怨说自己的睡眠质量受到了很大的影响。面对此种情况下，首先应尝试建立良好的沟通。在不能改变外部环境的情况下，应努力控制自己焦虑、急躁的情绪，并采取手段隔离不利于自身睡眠的因素，如采用带耳塞、眼罩、使用遮光窗帘等措施。

为什么你会成为特“困”户？①睡前进食过量、进食辛辣油腻甜腻、过多饮水，都会加重身体负担，大脑休息了，但是身体还在加班加点工作，当然不能休息好；
②睡眠时间选错，大脑有自己的生物钟，在光线变暗的夜间，松果体分泌褪黑素促进睡眠，一般在22点至凌晨3点处于分泌高峰，如果这个时间段有活动，就会影响大脑休息；
③睡眠中多梦、易醒、入睡浅、噪音干扰、焦虑抑郁等都会降低睡眠深度和连续性，也会让大脑得不到休息。
以上原因机会促使特“困”户诞生，追其根本就是拖欠健康的睡眠太多了！下面的图片说的是你吗？

图片来源于网络，侵删!睡觉的正确姿势你知道吗？枕头的选择有讲究的！如果枕头过高，会压迫气道和迫使颈部前倾，使颈部肌肉酸痛；枕头过低，会让颈部向后低垂，颈骨过度弯曲，也会引起肌肉酸痛。适合的枕头高度，并且将枕头下移直至肩上部，扶持颈部自然弯曲的完整性，就能最大程度减轻颈部肌肉和骨骼的负重，让颈部得到休息。

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很多人喜欢采用俯卧的姿势睡觉。作为一个习惯侧睡的人，我曾试过俯卧，只觉得胸口压得喘不过气来，是感慨习惯俯睡的人是不是都是身材苗条的仙女仙男？事实上，俯卧的时候，鼻腔空气流通的不通畅，身体的重量也确实会对胸腔和腹腔造成压迫，不仅会影响人的自然呼吸，而且也会对胃肠等消化器官产生影响。
另外，非常显而易见的是，人在俯睡的时候，更容易将枕套上的灰尘和尘螨等吸入，面部也会长时间受到压迫，导致面部皮褶和皱纹的产生。因此，除了极少部分因特殊原因只能采用俯卧姿势的人，还是建议大家采用侧卧或者仰卧的睡姿，相对于俯卧来讲更为健康。对于孕妇，尤其建议妈妈们采取左侧卧位，适当多垫些枕头，这样不仅有助于是婴儿在宫内调整利于顺利分娩的姿势，还可以帮助孕妇减轻对于腹腔和背部的压迫。
侧卧睡觉，双腿间留有空隙，双膝接触、双足交叉或并拢，睡醒后会感觉腰部和胯部肌肉酸痛，有些人还会感觉股骨头牵扯疼痛。如图，腰椎、股骨头、膝关节都会在侧卧中出现关节劳损现象。

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这个时候，夹个枕头或者被子睡就好多了。当双腿间夹上松软的枕头或被子，就会减轻这种关节损耗，让睡眠姿势更健康合理，睡醒后，肌肉和关节都能得到有效放松。

祝点赞的都能睡个好觉！

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https://www.zhihu.com/video/1037652560353447936现代人出于各种原因导致经常熬夜，甚至有人自诩为习惯晚睡型，本片详细描绘了熬夜带来的各种负面影响，甚至还会导致……希望所有喜欢熬夜的你们，为了身体健康，还是早点睡吧。
视频来源：TED-Ed
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在回答这个问题之前，我们先来看看几个关于睡眠的常见误区。
一、被你误会的睡眠
睡得越多越好？并非如此。
有的研究发现，每天睡 8 小时以上的人，寿命反而短于每天睡 6-8小时的人。睡眠的好处与时间的关系，近似于一个开口向下的抛物线，横坐标是睡眠时间，纵坐标是健康，中庸最好，过短或过长则都有风险。
睡眠时间过短或过长，会增加肥胖、糖尿病和心血管病等风险。有些睡眠时间过长的人，并不是为了追求健康或者舒服，而是迫不得已。例如，抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征、部分糖尿病等患者，他们限于身体原因，不得不延长睡眠时间。
必须睡足 8 小时？难道，我每晚必须要睡够不多不少正好 8 个小时？
在这里，8 小时的说法只是一个平均值。有些人不需要睡到 8 个小时，有些人睡了 8 个小时还不够。
你需要做的是，要顺着自己的感觉来决定睡眠时间，不用拘泥于 8 个小时的说法。至于如何判断适合自己的睡眠时间，我会在后面的章节中详细介绍给大家。
睡懒觉？你真的冤枉我了！在很多大人看来，小孩子尤其是青少年们，爱贪玩又很懒。他们喜欢在晚上玩到尽兴睡得晚，结果早上又要睡懒觉，不愿意起床。
其实，这个真的是在冤枉孩子！
研究发现，学龄儿童（6-13 岁）每天需要睡 9-11 小时，青少年（14-17 岁）每天需要睡 8-10小时，他们需要的睡眠时间，原本就比一般成年人要长。
更重要的是，青少年的生物钟，跟小时候相比也在发生变化：睡眠的周期大概往后推迟了两三个小时。所以，小时候大概八九点钟就能上床睡觉，但等到了青少年时期，不得不延长到十一二点。相应的，起床时间也就有了变化，也要向后推迟两三个小时。
这些是由青少年的生理因素决定的，他们的生物钟发生了变化。
由此可见，我们学校上课时间太早了。尤其是在我国不少中学，孩子们可能需要在早上五六点钟起床。你可以想象，这相当于让一个成年人在夜里 3点起床，实在是很不科学的。这也是生理学家、神经科学家一直在呼吁的事情。这样的时间安排，不但让孩子达不到自己的最佳状态，而且长期下去，会影响孩子的情绪和身体健康，所以不要再说他们懒了，他们不是真的懒。
平时睡得少，全靠周末来补觉？补觉是可行的做法。
如果一周左右的时间，你每天都只睡 6 个小时的话，那么，一个晚上睡 10个小时是可以弥补回来。但是，要知道你的反应时间和注意力还是比没有熬夜的人要差。而且，如果长时间睡眠不足，比如一个月，那就需要花很多天，每天都睡足 10个小时来弥补。通常，工作的人很少能有这种机会来补觉。
以上这些可以说是常见的，对于睡眠的误解。虽然睡眠是我们每天要做的事，它占据了我们一生中 1/3的时间，但对于睡眠，对于该如何睡个好觉，我们还有太多的不了解。
这本书的目的，就是希望你在这一个小时的时间里，对睡眠多一点点了解，更科学改善你的睡眠。
了解了睡眠的几个误区，接下来重新认识一下睡眠。
二、重新认识睡眠
为什么要睡觉？
为什么到了晚上就必须要睡觉呢？我们睡觉的目的是什么呢？
无数的神经科学家花费了大量时间来找答案。可惜，跟大多数脑科学研究一样，虽然我们对睡眠的了解在慢慢加深。但我们还是不能肯定地说，我们到底为了什么而睡觉。
很多名人表达过睡眠太浪费时间的看法。有时候，甚至连专门研究睡眠的科学家也会感到迷茫，哈佛医学院精神病学家 Allan Hobson开玩笑说，我们对睡眠唯一能确定的是，睡眠可以治疗瞌睡。
不过科学的特点是，一些新发现和新观点往往能够激发各种理论和假说的出现，然后大家通过实验来验证这些理论和假说，看看是不是能把他们推翻，如果不能推翻，就暂时接受他们的存在。睡眠研究也是如此。
节律——为了适应生存的环境我们所生活的地球是一个充满了节律的环境。比如说季节有节律，四季变换，带来了日照时间、气温、降水的变化；也有每天的节律，比如昼夜交替、潮涨潮落。
动物为了竞争并生存下来，就必须适应环境，与环境的节律相协调。因此在进化过程中，大脑内部形成了各种各样的节律控制系统。有的节律比较长，比如冬眠；有的节律比较短，比如呼吸的节律。睡眠也是为了与环境相协调而形成的节律。
睡眠不是人类仅有的，它在所有的高等脊椎动物中都存在。在这些动物里面，有一些动物是找不到睡觉的理由。比如说深海里的哺乳动物——海豚。
海豚每隔一分钟就要呼吸一次空气，如果不小心睡着了，那么很可能它会沉到海里淹死。但奇怪的是，海豚的睡眠时间居然和人类差不多。
例如宽吻海豚，每次只用一侧的脑半球睡觉，先用一侧睡 2 小时，再保持清醒 1 小时，再用另一侧睡 2小时，通过这样的循环，保证每晚的睡眠，可以说得上是生活在半梦半醒之间。
【经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？】 还有一种印度盲海豚，通过声呐在急流中游泳，那么在雨季时它就必须跟海浪搏斗，不然，便会被海浪打到岸上或者礁石上摔死。这种海豚也还是可以睡觉的，它们会在游泳间隙抓住机会小睡4-6 秒，在一天当中，这种小睡加起来大概能有 7 个小时。
可以看出，在这么艰苦的环境下，海豚都要抓住一切机会来睡觉，而且睡得还不少。这更加能说明睡眠的重要性，不然睡眠这种事情早就在进化中被淘汰了。