经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？( 二 ) 我们一生有1/3的时间花在睡觉上。假如

三、被睡眠困扰的你
写给失眠的你
在所有缺乏睡眠的人群中，需要区分两类人，一类是真的睡不着或者睡不好，也就是我们常说的失眠人群；另一类只是不愿意入睡。我们先说说前一类人群。
失眠的你你的卧室卫生怎么样？
当一个睡眠专家问这样问题的时候，他不在意被子有没有叠，通风是否良好。他在意更多的是，电视是不是在床边，床上是不是放着惊悚小说，床头的手机上是不是微信和各种APP 通知不断。
对睡眠质量很差的人来说，关注现代睡眠环境、清除一切可能引发焦虑、刺激和警觉的事物，对睡眠是有着极大的帮助。
如今的我们，大约有 1/3 的人，会在一周的某一天里，发现自己难以入睡。而这些人里又有一半发现自己白天精力不支。
失眠对现代人造成了巨大的负担，降低了生活和工作质量，提高了事故风险，也增加了个人精神健康的风险，例如抑郁症。
写给熬夜的你
除了失眠，剩下大多数始缺少睡眠的人，其实是有好好睡觉的能力，但是不愿意去睡的人。
我们把这种缺乏睡眠的状态，叫作睡眠剥夺。
睡眠剥夺是一种睡眠不足的状态，并不是说你的睡眠时间被其他人剥夺了，你自己不去睡觉也算是睡眠剥夺。
睡眠剥夺可以分为急性和慢性，急性是指有突发状况需要熬夜，慢性是指长期都处于一种睡眠不足的状态下。
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■来自的网友回复
变傻！很多人都认为自己一颗脑袋两颗肾，鲜活的身体可劲儿造。其实，那些用时间换钱的年轻人后来都陆陆续续……唉，不说了，惨不忍睹。
去年的诺贝尔奖你们都看过了吧？
三位美国大爷用实际行动向你证明了熬夜的危害，人家可是有理有据的向世人证明了熬夜会对身体造成多少的损害，这要比什么脏器排毒理论科学得多，他们发现了人体控制昼夜节律的分子机制，这就意味着我们每个人的「生物钟」是与生俱来的，自身也有调节的能力，偶尔熬夜一次，身体还好调节，如果经常这样，那就完蛋了，肯定就胖起来了，血糖血脂的结果会给你颜色看看，这样继续下去，你慢慢会发现自己变傻了，对，这不是错觉，是你真的变傻了！
你说不就是熬个夜吗？值当的说这么严重的话吗？
抱歉，我不是吓唬你，该睡觉的时候不睡觉，就是有这么大危害，道理我给你讲讲：到了该睡觉的时候，大脑的神经突触细胞也都洗洗睡了，可是你偏不，坚持要熬夜，干他个通宵达旦，这个时候就需要强行把那些神经细胞唤醒，让它们工作，如果工作的不给力，还要把咖啡，红牛往上整……这一整不要紧，大脑当中的城管发现本应该睡觉的细胞大晚上的还在私自出摊儿，这不是乱了规矩吗？
必须立马清除掉，所以那些半夜加班儿的神经突触细胞慢慢就被清除掉了，这样一来你的大脑当中能干活儿的细胞就会越来越少……然后你就变得越来越迟钝了，熟悉老年痴呆症（阿尔茨海默病）的人应该对这套理论很熟悉，因为它们的套路一样，所以，你们摸着脑袋问问长期熬夜的自己，是不是变笨了？
你说实话！诶，你别哭啊！
这还不算完熬夜的危害还有不少。
熬夜的时候都得睁着眼吧？
废话，闭着眼能算熬夜啊？夜间使用电脑、手机、电视等基本上是常事儿，在昏暗的环境里，屏幕发出刺眼的光，你瞪大双眼盯着屏幕，不管是看球，还是工作，总之，常常忘记眨眼。就这样一个简单的动作就足以导致一系列眼部疾病，眼睛发干，瘙痒，红肿，老觉得有异物……你就说有没有吧？
熬夜的时候不爱动吧？
几乎没见到什么人熬夜搞运动的，大多数人不是坐着就是躺着，反正怎么舒服怎么来，恨不得上厕所都能原地解决……这就是比较大的问题了，长期熬夜伏案工作或学习导致肌肉骨骼长期处在固定姿势很容易造成肌肉紧张和劳损，多少做做拉伸动作都可以缓解，可是吧，大多数人就是懒得动，怎么说也不好使。那就只能多喝点儿水了，这样最起码去上厕所的时候可以活动一下。
虽然熬夜，但是睡眠时间足够总没什么问题吧？
像题主这样的问题，虽然睡得晚，但是人家睡眠时间基本保证了八个小时，这一点基本上还算可以……但是长期生物钟受到这样的影响，相当于自己的生活习惯一直跟自己的生物钟较劲，尤其是在这种完全可以自己选择的情况下，当然还是建议可以11点左右睡觉，早上7、8点左右起床，保证充足的睡眠，同时也符合大多数人的生物钟。
说了这么多，也不是想要吓唬大家，毕竟有些工作就真的需要熬夜，比如：医生，警察，酒吧DJ等（确实需要夜间工作的职业还挺多的……），但是，老六说句实话，如果能接受这种种损害，那建议您扛住，是条汉子，如果您并不是必须要熬夜，那也别硬扛，对自己好一点儿……
人生漫长，活着要紧。
——————完——————
我是六层楼，我爱这个世界。
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你们也了解，老六性格耿直不爱整虚的……这次专门为大家准备了一场专业到令人发指、实用赛过老母亲的Live，还大家清爽无恙的私处……也算是我这条万千少女的老棉裤的职责所在了。真心建议姑娘们成群结队共同收听！
就在2018年10月25日晚九点！
哦，对了，可以匿名参加！
私处瘙痒怎么办？（女性专场）
■来自的网友回复
有知友在评论区留言问：只要我睡够了时间，什么点睡，什么点起应该不重要吧，毕竟有着时差的存在，但其实每天的睡眠时间也是有固定时间段的，大脑有自己的生物钟，光线变暗的时候，人体的松果体会分泌一种褪黑素来促进睡眠，如果错过这个分泌高峰，睡眠质量就会大大折扣，所以一般来讲夜晚十点到十二点是最佳入睡时间，当然根据不同时区略有差异。
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原文：
要谈12点后睡觉有多少危害，我先告诉你，好好睡觉真的，真的，真的是延长寿命的秘方！
你肯定不信，不就是睡觉吗？天天都在做，下面我来给你好好讲讲：
一、你知道，我们为什么要睡觉吗？为什么？不就是因为困了就想睡呗？以前我也这么认为，直到碰到一本的睡眠学专家，Matthew Walker写的一本书《 Why We Sleep 》【我们为什么睡觉】

文章开头，非常诱惑性的提到一点：科学家经过周密研究，发现一个秘密。有种奇妙的方法可以让你提高记忆力，变瘦，不得癌症与痴呆，不生病，并且让你心态平稳。你有兴趣了解吗？那不是药物，就是睡觉！
科学家经过二十多年无数例科学实验，研究发现，晚上睡不好，真的会智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。
01 睡眠分为两种第一种慢速眼球运动睡眠(non-rapid eye movements，NREM）。
第二种快速眼球运动睡眠(rapid eye movements，REM)。
他们是轮流交叉的完成睡眠任务，差不多轮换4-5次天就亮了。
第一种:慢速眼球运动睡眠NREM，可以理解为深睡，它的主要功能是：修复身体，改善体质，增强免疫力。
第二种：快速眼球运动睡眠REM，可以理解为做梦，它的主要功能是：改善大脑运转，提高智商的。
是这两样决定了睡眠质量，所以会有人说，睡觉睡的深，身体好，爱做梦的孩子，很聪明。
02.睡得好，不得癌症书中指出，晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70% ！
Natural Killer细胞【NK细胞】又称之为自然杀伤细胞。
世界上最好的医生就是我们自己体内的免疫细胞，免疫细胞中重要成员—NK细胞，在超高清显微镜下，可以清楚看到NK细胞是如何攻击并消灭癌细胞的。

每个人的体内都有变异细胞，数目大约是1万个左右，但它们并不会形成肿瘤，因为有NK细胞在守卫着人体的健康。
把患肿瘤的小鼠对比，睡眠不足的一只，肿瘤增大速度快很多倍。世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
03.剥夺睡眠，是常用的刑罚，比不吃饭伤害还要大研究发现：如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。
所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。
超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。
04.睡眠不足影响性功能，容易长胖每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
睡眠不足之所以容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的瘦素Leptin：
瘦素（Leptin，LP）它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。
睡眠不足会提高跟饥饿有关的饥饿激素ghrelin：饥饿激素它能够调节食欲、进食和身体构成。这也是为什么睡不好的人，比较容易饿的原因。
05.睡眠不足会变傻因为REM不足影响脑细胞健康，容易得老年痴呆症。
撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。
二，身体需要的不是灵丹妙药，而是好好睡觉这里要介绍另一本书《人体使用手册》，作者吴清忠。

因为高强度工作不停透支身体，最严重的时候7天不能睡觉，导致他患有严重的失眠，牙周病与过敏性鼻炎，看了几十年的病，一直没有好。
辞掉工作之后，每天睡十几个小时，好好睡觉一个月后。发现原本严重的牙周病，牙齿是松动随时都会掉状况，现在开始不动了，去看牙医，牙医都很惊讶，大部分的牙齿也都留下来了。原本打喷嚏打了三十年，还因为鼻窦炎开过刀，在配合经络按摩和好好睡觉后，竟然也恢复好了，你说神奇不神奇？
文中还提到，如果让多动症的小孩，每天9点前睡觉，他第二天情绪就会特别稳定，不会出现焦躁不安多动的情况，说明有一个好的睡眠，不仅可以增强身体自愈，同时可以解决精神方面疾病。
关于中医的是非咱们先不争论，咱只是探讨一个观点：好好睡觉对身体自愈起到十分关键的作用，人的身体自愈功能，基本上都是在晚间睡眠的时候开始工作的，白天睡觉只能缓解困乏，晚上睡觉才能发挥作用，自愈身体。

觉者采访吴清忠片段https://www.zhihu.com/video/1059458919168192512三，长期缺乏睡眠，容易脱发上面有介绍到，经常晚十二点睡觉。缺乏睡眠，首先会导致影响身体自愈机能，同时会导致智力低下、精神紧张。其实最直观的，还是脱发。
当你长期缺乏睡眠，精神压力大的时候，人体立毛肌会收缩，头皮直立，植物神经或中枢神经机能就会发生紊乱。头皮的毛囊毛乳头局部微血管会强烈持久收缩，从而造成局部血液循环障碍，直接导致头皮生态状况发生改变抑制头发生长功能，开始脱发。
熬夜还会引起头皮皮脂分泌紊乱，所以你经常会在深夜感觉到头发很油，皮脂堵塞毛孔，不仅直接导致头发细软多油，还改变了头皮毛发生长环境，造成持续脱发。

由此可见，好好睡觉，真不是开玩笑。睡眠相当于系统清理优化，没有睡眠中无主观意识参与的机体自纠整理过程，生物功能会渐渐失衡，转变为病态。
———更新分割线————再给大家介绍一下——R90睡眠法R90周期睡眠法，最关键的就是【周期】——以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。

这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。

当晚上睡觉时，我们会在深度睡眠和浅度睡眠之间交替进行。大家往往会有一个误区，认为睡眠时长是精力恢复的关键，也就是每晚睡够7-8个小时。其实，比睡几个小时更重要的是，你在什么时候起床。