『暖先生格调』只要5分钟，胜过步行1小时，在家就能做到健全身！

有一种运动，只要5分钟，胜过步行1小时，在家就能做到健全身，是什么运动如此的好呢？
它就是——蹲.编辑新经络.
只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果，而且只要5分钟，胜过步行1小时！
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蹲一蹲，调全身编辑新经络“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。编辑新经络.编辑新经络1、减少久坐伤害编辑新经络久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。编辑新经络.编辑新经络2、缓解胃病编辑新经络乞丐蹲可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效。如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。编辑新经络.

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编辑新经络3、有益心脏编辑新经络人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。编辑新经络.编辑新经络4、减肥瘦身编辑新经络下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是针对腰、臀部、腹部、腿部的减肥。编辑新经络5、润滑关节编辑新经络蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。编辑新经络.编辑新经络6、锻炼下肢肌肉编辑新经络有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。编辑新经络.
蹲姿不同，功效也不同
编辑新经络虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。
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基础版静蹲
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乞丐蹲
饭后蹲效果尤其好。乞丐蹲就是双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。
? 具体步骤：
第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软) 。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开，注意不可两脚并拢，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，新经络提示男女之别，务必要注意这个细节。

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【『暖先生格调』只要5分钟，胜过步行1小时，在家就能做到健全身！】
编辑新经络第三步：双手自然放在膝盖上，放松身心。编辑新经络第四步：头要中正，屁股离地，紧压小腿肚上。编辑新经络? 注意事项：编辑新经络每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，新经络公众号提示蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。编辑新经络.
编辑新经络浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，多加练习后会减弱，还能增加脚力，疏通经脉。编辑新经络.
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靠椅蹲编辑新经络用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。编辑新经络.编辑新经络