芒果营养▲突破减肥平台期的四个建议之前写过一遍如何突破减肥平台期的文章

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之前写过一遍如何突破减肥平台期的文章，最近又有小伙伴私信体重好久不下降，有没有什么办法可以改变现状，让体重看到变化，给自己坚持下去的力量。所以，今天就给大家提醒几个影响体重变化的细节，做到就会受益喔~

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【芒果营养▲突破减肥平台期的四个建议】1.有没有认真在戒糖
所有形式的浓缩糖：白糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜和糖浆在体内释放能量的速度都很快，会引起血糖迅速升高，如果体内不需要这些能量，它们就会转化成脂肪储存在体内。与水果等天然食物不同，绝大多数的浓缩糖基本不含有任何维生素和矿物质，白糖中90%以上的维生素和矿物质都被去除了。没有维生素和矿物质，人体的新陈代谢效率就会降低，造成体重失控的结果。白面包、精白米面和精制谷物等精制碳水化合物与精制糖有同样的影响结果，所以减肥期间碳水化合物要更多的选择那么慢速释放的碳水化合物，多进食完整的食物，如糙米、玉米、大麦、燕麦、黑麦、黑米、高粱、青稞、黄米、小米、粟米、荞麦、薏米等全谷类、小扁豆、菜豆、坚果、种子、新鲜的水果和蔬菜，避免选择精白的和过度加工的食物。

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2.你的食欲还稳定吗？
有些人不是吃了就胖的体质，而是吃了就忘的记忆，我们大脑会选择性记住我们为减肥所做的努力， “你看我已经吃这么少、这么清淡了，体重竟然还不下降，还是别减了，我天生就该是个胖子。 ”然后自我放弃，导致减肥半途而废。实际情况很可能是你吃的要比你记忆的食物更多，所以最好的办法就是做好饮食记录，复盘自己每日进食的内容，观察下自己的食欲波动，是不是会在某个时间段或者隔段时间就暴饮暴食，导致某一阶段整体热量摄入过高，要知道减肥看的是一周、一个月、一个阶段的努力，而不是某一餐、某一天呢。这里面想要提醒大家的是不要一味少吃，结果会适得其反哦，减肥能够成功的大秘密是：确保你有足够的5-羟色胺，以避免你吃的太多；同时保持你的血糖和胰岛素平稳释放，以避免出现由于血糖降低引起的食欲增加。记住，太多的胰岛素会将血糖转化为脂肪，但是太少的话又不能制造出足量的5-羟色胺，以控制你的食欲。

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3.运动是否有效
减肥不是能量的问题，而是代谢的问题，运动可以影响代谢的速度，大多数人在进行可持续的骑自行车、慢跑或游泳运动时，代谢速度比安静时高8~10倍。观察发现，除了运动中的代谢速度上升之外，高强度的运动之后，代谢速度升高的状态可以一直持续15个小时。另外，食欲控制机制要想达到适度运作，机体需要达到某种活跃程度，所以适度的运动还能减少你的食欲。运动跟不上的话食欲会格外强，也容易造成体重控制不利，每周最好安排3~5次的中高强度有氧运动，再搭配上1~2次的力量训练。

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4.其他注意事项
减少刺激物如茶、咖啡、巧克力、香烟和酒精的摄入量，糖和精制碳水化合物不是扰乱血糖平衡的全部物质，刺激物也同样影响着能量和体重控制，这就意味着要减少酒精和咖啡因的摄入量；
睡眠也很重要，睡不好会影响你身体的激素分泌，比如生长激素和皮质醇，生长激素可以直接促进代谢，皮质醇能分解脂肪和糖类。换言之，睡眠好，你身体的激素就能帮助你减肥，睡不好激素就成了你减肥路上的绊脚石。因此，减脂期间最好每天保证7~9小时睡眠，睡前2小时别吃东西（少量喝水没问题），睡不着的时候看书、冥想，这样一般很容易睡着。