健康路来了@为什么人衰老后会变矮？来源：生物谷虽然你可能意识到视力、听

来源：生物谷
虽然你可能意识到视力、听力和记忆力的丧失是衰老的标志，但身高的下降可能不是那么明显。这种明显的萎缩是由于几个与骨骼、肌肉、关节和身体其他组织的变化有关的因素。虽然一定程度的身高下降是衰老过程中正常的一部分，不太可能与任何健康问题相关，但显着的身高下降可能意味着潜在的问题。了解随着年龄的增长身体会发生什么变化是很重要的，这样你就可以抵消衰老带来的一些负面影响。
【健康路来了@为什么人衰老后会变矮？】早在你30岁的时候，与年龄相关的肌肉减少，也就是所谓的肌少症，就意味着你每10年就会减少3-5%的肌肉量。特别值得关注的是你躯干的那些肌肉，它们主要负责让你保持直立的姿势。它们保持你的姿势的能力下降会让你看起来弯腰驼背，因此更矮。

文章图片
随着年龄的增长，身高下降的另一个原因是骨骼健康。骨是一种极其复杂的结缔组织，在机械载荷的作用下可以改变其大小和形状。这能使你的骨骼在一生中自我重塑。
在你年轻的时候，你经历了一个成长期，骨沉积的速度非常快，以至于在你十几岁的时候达到了90%的峰值骨量。这种增长在你25岁左右达到高峰时得到巩固。
在35-40岁的时候，你失去的骨骼比产生的要多。最终，这种骨质流失导致了一种被称为骨质疏松症的疾病，其特征是低骨量和骨骼脆弱性增加。综合起来，这些因素导致更大的骨折风险。虽然髋关节和前臂是这种疾病的常见部位，但它最常见于脊柱，因为它会对人的身高产生负面影响。
椎间盘也位于脊椎，负责保持你的姿势。这些凝胶状的坐垫位于椎骨之间，起到减震器的作用，帮助保持背部的灵活性。
当我们年轻的时候，这些80%是水的圆盘，是强壮和柔软的。随着年龄的增长，椎间盘逐渐压缩和变平。因此，椎骨之间的空间缩小了。当你的韧带开始退化时，你会在足弓处看到类似的效果。这会导致扁平足，让你走路时更倾向于扁平足。
保持你的身材
虽然大部分的身高下降是由你的基因决定的，但你可以遵循一些生活方式的因素来帮助保持你的身高，或许更重要的是，减少衰老对你的健康和幸福的影响。
有规律的锻炼，特别是一些包含负重的活动，对骨骼的生长是有好处的。虽然你永远不会老到不能从运动中得到一些好处，但研究表明，在青少年时期(当大部分峰值骨量形成时)长出强壮的骨骼，可以在你进入老年时提供一些保护。这种运动本身也有利于肌肉生长，因此有可能预防骨质疏松症和肌肉减少症。
虽然健康均衡的饮食对人体健康至关重要，但杏仁、西兰花和甘蓝等富含维生素D和钙的食物也有助于骨骼健康。不吸烟、不喝酒、限制咖啡因的摄入也有帮助。
虽然一点点萎缩是衰老的正常部分，但它可能意味着更严重的问题。确保你在一生中最大限度地保持骨骼健康是至关重要的。
参考资料：【1】Whyyougetshorterasyouage