健身入门者喜欢练腹
中级水平的偏爱练胸肌
而资深的达人则更注重腿臀训练
如今 ， 在小姐姐们眼里
拥有翘臀的男生才称得上行走的荷尔蒙
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臀部线条饱满不饱满
直接反映了一个男生的训练状态
看看那些练臀和不练臀的对比你就知道
扁平臀和蜜桃臀真的是两种画风
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而更重要的是
腿臀肌肉群对于全身训练和荷尔蒙水平
可以说起着至关重要的作用
因为男生只有把底盘练扎实增强力量
身体其他部位的素质才能更上一个台阶
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“无翘臀不男神”这句话
真的不是随便说说而已
大家最好能跟着下面这些健身老铁
来get最夯的臀部轰炸教程
每次从中选4个动作来训练
让你的屁股UPUP
杠铃硬拉
每组12次 ， 做四组
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保加利亚蹲腿
每侧12次 ， 做四组
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俯卧弹力带腿外展
每组12次 ， 做四组
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负重箭步蹲走
每组12次 ， 做四组
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杠铃臀桥
每组12次 ， 做四组
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哈克深蹲
每组12次 ， 做四组
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器械腿开合
每组12次 ， 做四组
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杠铃深蹲
每组12次 ， 做四组
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男人不练腿 ， 迟早要后悔
男人不练臀 ， 形象不销魂
想拥有撩妹翘臀
【『柠檬减脂餐』抖音上的男生都是这样练屁股的】就赶紧跟着虐起来吧

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