「柠檬减脂餐」即将复工人员的心理调整对于复工我首先强调的是两个接纳。第一

对于复工我首先强调的是两个接纳。
第一，是对工作的接纳。这次疫情对大家都有影响，特别是对经济社会造成了损失。所以，现在疫情得到了控制，复工就是必然的，在之前的长时间的休息是一个非正常的状态，因为我们面对的是一个大家都不了解的疫情，所以需要控制传染源，切断传播途径，所以需要在一定程度上限制百姓的出行。而现在恢复生产是在把非正常状态转为正常状态。这是一个不可改变的事实，既然如此，它就不是以我们主观意识为转移的，也就是说，无论您想上班还是不想上班都要去上班，所以您就只能接纳，这样一想心理就不纠结了。
【「柠檬减脂餐」即将复工人员的心理调整】第二，是对自己情绪的接纳。面临复工好多人会因为担心自己会不会被感染而出现焦虑情绪。这其实是一种正常的心理反应。但是只是担心和焦虑对我们并没有实际帮助，最主要的还是做好防护。事实证明，只要做好防护，一般人群会被感染的可能性很低。
如果您还是不放心不妨做一个比较，我们医务人员一直在第一线，每天都接触病人，是不是比大家接触普通人被感染的风险高很多？但是实际情况是只有少数在重症区域病房工作的医务人员被感染，绝大多数的普通医生都是很安全的。这其中的原因就是我们的防护做得很好。所以，接纳自己的焦虑，利用这份焦虑做好防护措施才是最关键的。
此外，我们在行动上也要做好准备。
第一，提前调整好作息，相当于在运动前先做一个预热动作。一些仪式感的举动有帮助。比如，把工作的衣服拿出来，整理好，试穿一下，感受一下。每天早上定时起床之后给自己画一个出门淡妆。按时三餐和上床睡觉。
第二，着手做一些工作准备，比如，出行前准备2个口罩，必要的便于携带的免洗消毒液，上班路线和计划乘坐的交通工具和乘车卡等等，还有在假期前如果有尚未完成的工作计划，也应该适当的回忆一下。
第三，对于很长时间没有见面的同事朋友，难免想念，但是安全距离很重要，对于他人可能的热情或是冷漠也要有心理准备。
最后，应该学会适度的宣泄情绪，我们可以尝试把自己的焦虑和担心讲出来，这样也可以减压。获得家人和朋友的心理支持很重要。我们自己也要掌握一些心理减压技巧，比如说肌肉放松训练，腹式呼吸法等等，简单易学，在网上可以找到。如果发现自己的焦虑情绪比大多数人都要严重，难以自我调节，建议寻求专业的心理援助。也可以拨打咱们哈尔滨市的心理援助热线0451-96311或0451-82480130 。有专业的心理咨询师24小时在线解答。
徐佳：哈尔滨市第一专科医院、哈尔滨市心理卫生中心主任，主任医师，教授，睡眠医学科主任。
兼任中国医师协会医学科普分会精神心理科普专委会委员，北方论坛睡眠专委会副主委，黑龙江省康复医学会常务理事，黑龙江省康复医学会身心康复专业委员会副主任委员，黑龙江省研究型医院学会精神医学专委会常务委员，黑龙江省高校学生心理健康教育专家指导委员会委员，黑龙江省精神科司法鉴定组专家，哈尔滨市医学会身心医学专委会副主委，哈尔滨市医师协会危机干预分会常务委员，哈尔滨市医师协会青春期专业委员会委员，哈尔滨市精神心理健康讲师团讲师，哈尔滨市心理危机干预救援医疗队副队长。
来源：哈尔滨新闻广播
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