懒人超级菜谱TB■比钙片强十倍的家常菜，远离骨质疏松，吃它就够了

一些家常菜就是真正的补钙高手，这些菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。
1、豆腐炖鱼
补钙健骨绝配

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豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的三分之一，比喝半斤奶还要多。
而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
2、芝麻酱拌菠菜
完美的补钙凉菜

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芝麻酱是钙的“宝库” ，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。
而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K ，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。
芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
3、青椒炒鸡蛋
【懒人超级菜谱TB■比钙片强十倍的家常菜，远离骨质疏松，吃它就够了】提高钙的吸收率

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鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C ，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
4、紫菜腐竹汤
补钙健骨完美搭配

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钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。
腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库” ，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
5、醋溜小油菜
促进钙的吸收利用

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不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。
而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K 。
6、黄豆炖猪蹄
促进钙沉积与吸收

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黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。
需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。