俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方 ， 双脚微屈 ， 双腿向后并拢伸直

动作二：仰卧交替抬腿（20次）
仰卧 ， 下背部贴紧地面 ， 肩部离地 ， 颈部固定 ， 双手置于臀部两侧

动作三：俯卧提膝+对角转体（左右各10次）
俯身 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 保持手肘微屈 ， 背部挺直

动作四：仰卧抬腿（20次）
仰卧 ， 上半身贴地 ， 双腿并拢伸直 ， 双脚离地 ， 双手置于臀部下方

这4个动作 ， 在每次的有氧减脂训练完以后训练 ， 然后每个动作做3组 ， 组间休息45秒 ， 动作间休息90秒 ， 这样就可以非常好的达到燃脂后紧致皮肤的效果 ， 全部是针对小肚子的塑形动作 ， 如果的小腹堆积的脂肪比较多 ， 一定要在有氧训练完成以后再加上这4个动作 ， 坚持练当你瘦下来以后 ， 你的小腹也就平坦有线条美感了 。

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