『医学界心血管频道』睡觉不规律更致命！每天睡够8小时都没用……

自律，从按时睡开始
今天是世界睡眠日。
关于睡觉的问题，一直围绕着熬夜伤身体、要调整作息、早睡早起。
然而，在《美国心脏病学会期刊（JACC）》最新的研究中表明，每晚睡眠时间差异≥2小时的参与者，与心血管疾病风险差异≤1小时的参与者相比，其患心血管疾病的风险增加了2倍以上。

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文章标题：动脉粥样硬化的多民族研究——睡眠不规律与心血管事件的风险
打个比方，你每天11点睡可能比你今天8点睡、明天11点睡、后天9点睡的心血管风险更小些……那还挺令人震惊的，赶紧看看研究怎么说。
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睡觉不规律，不比熬夜健康！
这项研究使用了来自多民族动脉粥样硬化研究（MESA）的队列数据， MESA是一项关于动脉粥样硬化进展的临床和亚临床危险因素的前瞻性研究。
研究者让参与者在腕部佩戴“睡眠活动记录仪” ，连续7天密切监测他们的就寝时间、睡眠时间和唤醒时间。共有1,992名年龄在45-84岁、基线无心血管疾病的参与者在2010年至2013年完成了为期7天的睡眠评估，并在2016年进行了前瞻性随访，随访的中位数为4.9年。（参与者来自不同种族，包括白人、非裔美国人、西班牙裔美国人和华裔美国人。）
试验方法说完，一起来看结果——

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图1：睡眠规律/不规律与心血管疾病风险的关系
从图中可以看到， 7天的睡眠规律是使用标准差（SD）来进行评估，而图中的心血管疾病（CVD）包括非致死性和致死性心血管事件。
图的左边是两个通过“睡眠活动记录仪”测量7天睡眠模式的真实例子：上方的是睡眠时间和入睡时间的SD大约为10 min的高规律睡眠者，下方的是SD>120 min的高不规则睡眠者。
这两个例子对应了图中右边的睡眠最规则和最不规则的类别。与那些睡眠规律最规律的参与者相比，那些睡眠最不规律的参与者在4.9年的中位随访中患心血管疾病的风险增加了2倍以上（P=0.002）。这么说来，每天按时睡觉可比你今天熬夜明天补觉的恶性循环好多了。
文中结果显示，在1992名参与者中，有786名（39.5%）睡眠时间SD>90分钟、510名（25.6%）的睡眠开始时间SD>90分钟。在随访期间，共发生了111起CVD事件，包括心梗、死亡、中风和其他心脏事件。
表1：7天的睡眠时间和睡眠开始时间变化与患心血管疾病的风险的关系

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注：Model1以年龄、性别、种族/民族等进行调整；Model 2在Model1的基础上根据吸烟状况、BMI等进行调整；Model3在Model2的基础上根据平均睡眠时间、失眠症状评分等进行调整。
再来看下表中的数据，心血管疾病的风险随睡眠时间和入睡时间的SD时间边长而增加。从睡眠时间Model3组的数据来看，当睡眠时间的SD在61-90 min时，心血管风险仅增加9%；但当SD>120 min时，心血管疾病风险就增至114%！当把睡眠时间的SD作为一个连续变量进行评估， SD每增加1 h（60 min），他们的心血管疾病风险就会上升约39% 。所以你今天睡了6小时，明天睡8小时并不会让你健康些，别骗自己了！
而从入睡时间的Model3组来看，当入睡时间的SD在31-60 min时，心血管疾病的风险增加了16%；但当SD>90 min ，心血管疾病风险就增加了111%！同样的，当把入睡时间的SD作为一个连续变量进行评估， SD每增加1 h（60 min），心血管疾病风险就上升了18%！别再为了追剧就晚2小时睡觉了，你的心脏经不起这样的折腾！