『阿珂分享』上午10点之前应控制饮食，因为它会对您的体重和健康产生重大影响

早餐（视个人而定，持续时间为7-10 AM）是一天中最重要的一餐，我们都必须意识到这一点。经过一整夜的睡眠，早餐是我们以最丰富的精力和最清新的精神开始新的一天的"药物" 。但是，如果您选择合适的食物，早餐会适得其反。研究表明，早餐质量比早餐重要得多，因为知道哪些食物对您的用餐真正有益，哪些食物应该避免。
如果您仍然不知道如何正确吃早餐，请参阅该文章。上午10点之前，您需要避免食用这些食物以保护您的健康并保持体重。

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上午10点之前避免食用6种食物
1.黄油吐司

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与许多人错误地认为的不同，早餐不必包含高脂食品。取而代之的是，在早上找到适合的脂肪类型。请勿将黄油与黄油混用，因为黄油中所含的饱和脂肪可能对心脏有害并且会导致体重增加。
推荐食物：相反，您应该吃花生酱面包。根据2010年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究，花生和纯花生酱可以帮助人体增加YY肽（一种调节饥饿的激素）的产生。帮助您长时间保持饱腹，减少白天的饥饿感。
2.谷物早餐

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没有人可以否认早餐谷物的便利，但是这道菜含有大量的糖分，进入人体后，会迅速增加腹部的脂肪含量。不仅如此， 2014年在美国宾夕法尼亚州进行的一项研究表明，吃少量谷物的人的卡路里消耗量更高。
推荐菜：选择自制不加糖的燕麦粥作为早餐，因为它含有健康的纤维含量，几乎不含糖。如果您早晨减少糖的摄入量，则可以避免在早上中途感到疲倦。
3.薄煎饼，华夫饼或饼干

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很多人选择这些蛋糕作为早餐，是因为它们紧凑，在没有足够的时间吃饭时容易携带。但是，大多数冷冻薄煎饼，华夫饼干和饼干都含有精制碳水化合物。根据您的饮食习惯，这不一定很糟糕，但是精制碳水化合物会使您白天更加饥饿。同时，它们也含有很少或根本没有纤维，大量反式脂肪对您的健康有害。
推荐食物：用全麦面粉自制。或者您可以购买全谷物吐司作为早餐。
4.低脂酸奶
【『阿珂分享』上午10点之前应控制饮食，因为它会对您的体重和健康产生重大影响】

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如今，低脂酸奶已成为一种流行的早餐选择，每个人都认为这是一道健康的菜。但是，事实是它通常含有大量的糖以增强风味，同时蛋白质含量较低。
相反，整个酸奶实际上可以帮助您减肥。早上食用蛋白质可以减少白天的饥饿感，而普通酸奶则是高蛋白质的食物。每天早晨，您应该吃不含糖的纯酸奶。
5.辛辣食物

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辛辣食物是许多人的爱好，它很有吸引力，甚至上瘾，但这种食物不适合早餐，因为此时胃空了，太辣的食物会造成伤害。胃。辣椒的辛辣味会刺激结肠，引起胃痛，胃粘膜，消化性溃疡……此外，多吃辣椒也会影响消化系统。
6.油炸，油腻食物