[香港肝視界]膝盖健康应重视，两种运动强化肌肉保护膝盖

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如果说眼睛是灵魂之窗，那么膝盖就是身体活动的关键。如果膝盖总是痛，表示膝关节里面的软骨磨损，导致膝关节退化，刚开始只是疼痛，但久而久之，软骨消耗完，膝盖直接撞在一起，可能一动就痛、只能躺在床上。
而躺在床上，又会造成肌肉萎缩，导致膝盖磨损的程度更厉害、更痛，关节一直退化下去，就再也不能回到活动自如的状态了。
不过，膝盖的姿势可能跟一般人想得不太一样。因为膝盖本来就是用来弯曲的，原先就有骨骼、软骨之间的「轨道」，按照这个轨道行走、适时休息，就不容易伤到膝盖。会伤到膝盖是因为骨头脱离了轨道，导致不正常的摩擦，才会造成膝盖的退化。
医师表示适量的运动反而可以帮助增加关节附近肌肉的强度，帮助关节承受身体的重量，但不正确的姿势，反而会造成膝盖的伤害。
伤害膝盖的几个动作
蹲的动作会伤害膝盖，如果不是正确的深蹲姿势，而是一般蹲在地上、半蹲等姿势，身体的重量会压在膝盖上，加上膝盖是「过度弯曲」的状态，使用的肌肉不正确，轨道就容易脱落，造成膝关节的损伤。
跪的这个姿势不但是过度弯曲，还让膝盖前端直接摩擦地面，会让周边的软骨、软组织磨损得更严重。
跑步亦会引起膝盖伤害，虽然跑步是很好的运动，但跑步时膝盖要承受4.5～7倍体重的重量，如果肌肉不够强壮，或是没有给身体修复的时间，也会让膝盖磨损退化。
简单的2招保护膝盖
1.骑脚踏车脚踏车是最好保护膝盖的运动，因为膝盖要不受伤，需要足够的肌肉量、减少膝盖的受力。还有足够的活动量，让膝盖可以进行废弃物质的代谢，而脚踏车刚好可以满足这需求。
如果骑脚踏车受伤是因为用了错误的方法在骑脚踏车。主要是因为膝盖弯曲的角度太大，容易磨损，再来是一开始就超出自己的负荷，让膝盖过度使用。所以在骑车的时候要注意坐垫的高度要够，坐在脚踏车上的时候，只让脚尖碰到地面、踩踏板的时候脚可以伸直。最好从健身用的脚踏车开始，设定平地、速度慢慢骑，等到习惯了再开始慢慢增加阻力。
2.抬腿运动能保护膝盖，简单可以执行、但又很有效的运动。只要坐在椅子上，双腿往前平伸、交替上下抬腿，就可以达到训练的效果。每一次要可以做12~15下，每一下数20秒左右，刚开始的时候可以先给自己一个标准，比如说做30组，那明天就做31组，这样慢慢增加。
每天都有进步就可以，目标是可以在脚上挂10公斤的重物，还可以抬得起来，那就表示肌肉力量很足够，膝盖受力可以减到最少，就是最好保护膝盖的方式。
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