跑步：到哪里跑步对膝盖的损伤小？跑步|跑步机|膝盖

随着可穿戴设备（如小米、Fitbit、apple watch）的兴起，潮人们的社交网络大战，从原来的秀恩爱、晒美食，变得越发健康与高端。走路步数、跑步公里数，成为了好友之间相互比较的重点。
1
【跑步：到哪里跑步对膝盖的损伤小？】使用跑步机会伤害膝盖？
跑步机有着独特的优势：一方面它可以自由调节坡度、速度，从而达到不同的训练效果；另一方面，不同于路跑，室内使用的跑步机可以不受气候的限制，跑者还无需担心交通意外的伤害。
但是，长时间、高强度的在跑步机上跑步是会对我们的身体造成伤害的。 2000年悉尼奥运会田径金牌得主王丽萍在退役后担任教练员期间，曾经带领运动员们在跑步机上做坡道练习来增强腿部力量，几个月后，一些运动员的膝关节出现了不同程度的损伤。
因为跑步机在使用时是处于一个向前滚动的状态，如果那么假如我们想要在跑步机上跑步时每一步能够稳稳的落地，能够跑得很稳，就需要我们腿部力量和我们的踝关节力量都要足够强，但如果我们的腿部、踝部力量比较弱，或者是长时间在跑步机上跑步导致乏力，这时就很容易出现运动损伤。

文章插图
草地、泥地比较软，是不是减震效果好？
另外的一种说法是，草坪、沙地、泥地比起水泥地要软，跑起来更费劲，但减震效果更强。
在这些地面上跑步，对膝盖的压力较小，但是对于肌肉的力量要求则会比较高。更主要的是，一般草地或沙土地的表面都不太平整，很可能导致崴脚的情况发生。

文章插图
去哪里跑步比较好？
学校的操场或运动场，通常会使用人造橡胶铺筑而成的塑胶跑道，其硬度介于公路和草地之间，并且平整、防滑，无疑是最理想的选择，建议大家到这样正规的运动场地去跑步。

文章插图
众多运动伤害的发生，除了没有选择合适的场地，还可能是因为跑者开跑前没有做好热身运动，或者非要超越自身能力，一下子运动的强度过大。所以最重要的，还是应该量力而行，才可以通过运动健身，而非伤身。
运动医学杨渝平大夫